越南國手絕密訓練，中後場防守練習

無愧羽壇“拼命三郎”，他永遠是場上跑得最多的那個人。

越南國手絕密訓練，中後場防守練習
阮天明的技術風格不一定適合每一個球友，但阮天明對羽球的態度絕對值得每一個球友學習。今天愛羽客菜師兄繼續帶來阮天明的中後場控制球訓練。

一、訓練設計（1）雙陪練設置+中後場控制球
（訓練採用了雙陪練）

（阮天明只回網前球，而陪練只回中場和後場球）
訓練的目的是鍛煉阮天明在中後場的多拍相持能力，據愛羽客菜師兄觀察，隨便一個多拍回合阮天明都能堅持40S以上保持不失誤。

二、步法細節（1）啟動速度：以手帶腳，以拍帶手
（藍衣中場擋網+正手後場過渡，注意啟動沒有小跳，反而回動有一步小​​跳）

（藍衣頭頂過渡+攔吊+正手過渡+中路擋網）
阮天明的步法連貫很快，一方面他屬於身體比較輕的球員，這在啟動上佔了不少便宜。另一方面啟動的技術上沒有採用過時的原地小跳啟動，而是直接蹬地啟動，跟隨自己的重心快速移動，“以手帶腳，以拍帶手”。

三、手法細節（1）中場球以擋為主
（藍衣中場以擋為主，比較主動的時候加力推壓）
在中場的相持環節，阮天明注意力主要在接推球，防止被打穿。回球以藉力擋網為主，在比較主動時也有加力的推壓。出球弧度控制得比較平，讓對手即使發上力，也難以形成向下走的球。

（2）後場以劈吊，輕點為主
（藍衣正手過渡+頭頂過渡）

（藍衣反拍過渡+擋網+反拍過渡）
後場過渡球主要是防止被對手抓到形成扑球。在整體的節奏上保證每一次出球後都有下一拍的啟動和連接時間。

三、訓練的難點：（1）在於節奏和弧度的掌握過渡球不能太慢，因為太慢對手出球會很舒服，變化會很多；也不能太快，太快自己下一個球調整和連貫的時間少。出球弧度盡量平網，不給對手回球向下走的機會。
（2）保證自己不失誤能形成多拍相持來消耗對手。反過來說也需要球員自己有困難準備，有足夠的耐心和決心，才能先耗得住，最終達到消耗對手的目的。

零零後最強少女丨吳堇溦技術分析

她是李宗偉的正牌師妹，和英達農一樣15歲奪世青賽冠軍。

零零後最強少女丨吳堇溦技術分析
吳堇溦是目前2000年以後出生的00後球員代表人物。她是李宗偉的正牌師妹，連啟蒙教練和李宗偉都一樣（鄭炳發教練）。在青少年時期是同年齡段的大馬第一人，據說中學時代的吳小妹連同年齡段的男隊員都打不過她。青少年時期可謂風光無限，和因達農一樣在15歲拿到了世青賽女單冠軍。繼而比賽的重心開始轉向國際成人賽事，在堅持了2年以後，吳小妹迎來了成年賽的一個突破，拿到了黃金級別的女單亞軍。今天就帶大家看看這位00後最強少女。
一、男子化的硬朗球風（1）殺上網
（紅衣殺上網扑球，簡潔高效）

（紅衣殺上網推球，連接快速，出手利落）
（2）中後場擺脫能力強
（紅衣中場接殺、接推連續頂後場）

（紅衣正手過渡，抽大對角）
不管是進攻端還是防守端。吳小妹的球都有一般女單中少有的“硬氣”。尤其是正手的擺脫球速度快，角度大。這種以力量為基礎帶來的速度還體現在球路的連貫上，吳小妹出手簡潔，停頓少，這種高速的連貫節奏常常能直接帶翻對手。
二、問題（1）力量型球員通病
（紅衣殺上網，機會球撲飛了）

（紅衣控網突擊，半場機會球殺出邊線）
力量越好的球員往往越難以控制好自己的力量。吳小妹也有這個問題，一方面發力出色；另一方面常常因為動作過大，發力過猛而打出邊線。注意她的問題集中在出界而不是下網。
（2）小技術層面的弱勢
（紅衣回放被抓）

（紅衣回放被抓）
在網前的爭鬥中，吳小妹經常被鈴木晴子抓到回放而扑球得分。這說明網前的精細度和控制力還不夠。
（3）出乎心理預期的球，二次啟動速度不夠
（紅衣過渡直線+斜線上網慢了）

（紅衣被攻擊重複落點，啟動慢了）
在一些出乎意料，需要二次啟動的球路上，吳小妹的速度明顯有些跟不上。這個問題可能會隨著下肢力量的增長和比賽經驗的積累而得到逐步解決。
彩蛋
（一拉一劈，非常利落、爽快）

（劈對角）

想提高啟動速度？大神教你4招

想要邁開腿？首先要提高下腹肌的力量。

想提高啟動速度？大神教你4招
在羽毛球運動中，移動的重要性不言而喻，移動到位了才能跟上對手的節奏，才能搶到進攻機會。想提高場上的移動速度，步伐頻率是很重要的一點。
仔細觀察可以發現，每個人的步伐都不一樣，但都充滿了墊步和小步伐調整。可不要小看這些小小的步伐調整，它們能體現出每個人各自步伐的合理性和獨特性。
業餘選手動作大開大合，動作費力而效率不高，往往就是因為缺少這種調整步伐，造成經常“差一步”的感覺。
想要邁開腿首先就要提高下腹肌的力量。

羽毛球是​​一項急起急停的運動，剎車肌群的力量是大家都重視的，而往往忽略了啟動肌群的練習。
啟動肌群中首當其衝就是包括髂腰肌、腰大肌等下腹肌在內的屈髖肌群。因為啟動的第一步就是抬腿，而這正是屈髖肌群的責任。
在屈髖的動作中參加工作的有骨直肌和髂腰肌，而腹直肌下部只負責保持動作的穩定性，並不直接參與發力。
今天我就介紹幾個屈髖的動作，幫助大家提高屈髖肌群力量。
1、下肢卷腹

上肢固定在卷腹架上保持腹肌收緊，後背和腰部要緊貼住支撐的器材，不要弓腰。膝關節屈曲，保持小腿和上身平行，上下屈曲髖關節。20個一組，每次3組。
2、屈膝雙腿抬高

坐在椅子邊緣，手向後扶穩座椅。雙腿屈曲，從椅子一邊開始，盡力太高後移動到另一邊，觸地後回到另一邊。20次一組，每次3組。
3、仰臥抬腿

仰臥位上身微微抬起，保持腹肌收緊。雙腿交替屈曲和伸直，保持腰部不能離開支撐面。每側30次一組，每次3組。
4、高抬腿

練習完力量後高抬腿40次轉化一下效果很好。下腹肌的練習要堅持長久而不能突擊提高，因為髂腰肌其實很脆弱，過量練習很容易受傷。有了屈髖力量訓練，再配合踝關節的蹬地訓練，你的啟動應該就沒有問題啦。

雙打想保持進攻？必須提高封網能力！

避免這兩大錯誤，你就是一個優秀的網前雨刮器。

雙打想保持進攻？必須提高封網能力！

《羽球錯題集》是愛羽客菜師兄一個新系列。靈感來源於“高考”的錯題集，據說每一個學霸都會有一個自己的錯題集。這是一個非常必要的學習思路，同樣適用於學習羽毛球。羽毛球運動，不是狙擊運動，不存在“一槍爆頭”、“一拍子呼死你”的必要性。有預見性，用謀略“下一拍得分”，才是羽毛球具有觀賞性與技巧性的體現。雙打中後場殺球不用非得得分；而殺球後，前場隊友封網這一拍，才是需要好好把握的“得分拍”。今天愛羽客菜師兄帶來的是“封網”的兩大經典錯誤總結。

一、封網兩大錯誤： 
（1）封網出界的問題
 
（黑衣組合後殺前封，發力過猛出底線）
（黑衣封網出底線）

（2）封網下網的問題
 
（黑衣搶網撲壓+反拍扑球下網）
（黑衣連續封網，出手慢了下網）

封網的失誤一般集中在兩種情況。就是回球出界和下網。注意這裡的出界主要是出底線而不是出邊線。下網主要是把回球弧度壓得過低。

二、失誤的原因： 
（1）時間因素是關鍵
 
（白衣上網準備封網，球太快直接打在胸口，注意他有舉拍的動作）


（白衣上網回放，沒有舉拍，直接放棄了封網的機會）


（黑衣上網回放+快速舉拍，獲得了封網機會）

封網一般都是在網前的一個高速來回球的場景。時間因素是決定封網質量的關鍵。簡單的說封網至少需要兩個“時間段”，一個是舉拍對準球的時間段，一個是對準球以後控制發力發小和方向的時間段。大多數封網失誤都來源於時間不夠用，要么快到舉拍都來不及，要么舉了拍卻來不及對準，還有一種是舉拍對準了，但是發力的時間非常有限，匆忙中發力過狠出界或者是壓太多下網。 
（2）時間以外的因素
 
（白衣組合輪轉下壓，最後封網下網）
（白衣網前連續下壓，封網失誤下網）注意這個下網的球比較有意思，除了時間因素以外，還在於對手的出球質量相當好，剛剛平網而過，超乎了封網隊員的想像。所以回球的質量，比如弧度，穿透的速度也可能是引起封網失誤的一個重要原因。

三、避免辦法 
（1）注意出球的線路
 
（封網壓低球的弧度，可以有效的避免出界，但要注意過多會下網）
（封網出斜線，可以有效避免出界和下網）大多數封網出界都是出球太平太衝，所以把弧度壓低一點是控制出界的好辦法。二是出球線路上選擇斜線，斜線距離長，也可以避免一定程度的出界問題，同時斜線球路還能避免一定程度的的下網問題。

（2）注意出手的輕重
 
（黑衣封網軟壓，起到了好效果）


（黑衣組合連續封網，三拍連貫打死對手）

減力是避免封網失誤的另一大法寶。雖然減力之後直接打死對手的可能性會變小，但下網和出界的機率也會縮小很多。減力雖然不能直接打死對手，但是可以改變場上節奏，或者形成做球的效果。減力的另一大好處是還能形成連貫。不要刻意一拍打死對手，把一拍分三拍，通過連貫打死對手也是封網的常用套路。

兩恩師同李宗偉齊戰世錦賽 其餘主力征戰東運會

李宗偉（資料圖）

兩恩師同李宗偉齊戰世錦賽 其餘主力征戰東運會（吉隆坡15日訊）“雙星伴月”。國家羽球隊男單主教練拿督米士本西迪及助手葉橙旺，將隨同男單一哥李宗偉出征格拉斯哥世界錦標賽。
米士本今日出席大馬羽總開齋節慶祝活動暨青年聯賽推介禮時受詢時說：“在過去幾週時間，我、葉橙旺和李宗偉，以及其他球員們一同進行系統訓練，所以我還不能太急促，但我會去觀察看李宗偉在整體性、還有哪一方面需要再加強和提升，而且我們也會警惕其他國家隊的對手，畢竟他們會把李宗偉視為首號勁敵。”
增添表現平台“因此，我會希望李宗偉能夠提高警惕，更小心備戰世界羽球錦標賽。各國都以冠軍作為目標，年紀上漲的他會面對很多對手的強襲，他也會小心去應付各國強敵。”
在吉隆坡東運會的備戰方面，米士本表示：“大馬作為本屆東運會的主辦國，需要更好地進行備戰工作，並不希望在這項運動會讓國人失望，尤其是以往羅斯林、張崴烽都曾奪男單冠軍。”
女雙混雙金牌希望對於青年羽球聯賽的成立，米士本認為可為為國家隊提供更多好的球員。“舉辦這項聯賽是好事。現在球員數量越來越多，通過這些聯賽能夠讓各州精英選手有機會展現實力，這也對那些有潛質的球員獲得表演的平台，經過比賽的進行和推動，也讓大馬有更大的圈子去進行球員的挑選，也期待這項聯賽能夠持續進行。”
“在過去這些年來，青年賽一直都在各州進行比賽，而有潛質的球員都會被選入大馬體校，現在聯賽的推行也進一步提升青年羽賽的發展，讓這批球員有更多賽事進行，甚至吸引更多州球手參與這聯賽。”
另一方面，大馬羽總會長拿督斯里諾扎也透露，2金2銀4銅是本屆羽隊征戰東運會的目標，金牌方面將寄望女雙和混雙賽發起衝擊。
“大家都知道泰國也是另一支要衝擊全場總冠軍的國家，羽球只有女單拉查諾出戰世錦賽，因此出戰東運會的實力不俗，加上印度尼西亞隊也強陣出擊，不過大馬代表團也爭取成為全場總冠軍，羽球方面也需要做出貢獻，我們也會期待代表球員能夠為過爭取好成績。”

從天黑等到天亮！謝杏芳因雷暴滯留首都機場

謝杏芳

從天黑等到天亮！謝杏芳因雷暴滯留首都機場北京時間7月15日，北京一些地區出現了雷暴天氣，而首都機場的很多航班也因此延誤或者取消，不少人受到了影響，謝杏芳就是其中一個，滯留在了首都機場。
15日凌晨，謝杏芳在微博中寫道：“北京這雷電，變成一個人的旅途。”能看出是非常的無奈，早上6：30分，謝杏芳再次更新微博，在曬了一張美照的同時，寫道：“從天黑等到天亮。”

羽聯排名：國羽男雙混雙居首 諶龍第五林丹第七

林丹排名世界第七

羽聯排名：國羽男雙混雙居首 諶龍第五林丹第七7月13日，世界羽聯公佈了2017年第28週的各單項世界排名，男雙李俊慧/劉雨辰重新奪回榜首，混雙鄭思維/陳清晨排名第一。
男單：林丹排名第七與上週相比，本週男單TOP10沒有變化，韓國名將孫完虎排名居首，馬來西亞的李宗偉排名第二，丹麥選手阿塞爾森位居第三。國羽三名選手石宇奇、諶龍和林丹分別排名第四、第五和第七位。田厚威排名第11位，喬斌排名第20。
女單：TOP10國羽佔兩席女單的排名與上週相比TOP10也沒有變化，中國台北選手戴資穎繼續高居榜首，日本選手山口茜排名第二位，韓國選手成池鉉、西班牙名將馬林、印度的辛杜分列3-5位。中國選手孫瑜和何冰嬌分別排名第六和第七位。陳雨菲排名第11位，陳曉欣排名第19。
男雙：李俊慧/劉雨辰重新奪回榜首李俊慧/劉雨辰本週重新奪回榜首，丹麥組合鮑伊/摩根森退居次席，印尼的吉迪昂/蘇卡穆喬位列第三。中國另外兩對組合柴飚/洪煒、劉成/張楠分別排名第六和第九。黃凱翔/王懿律排名第14位。
女雙：高橋禮華/松友美佐紀居首奧運冠軍日本組合高橋禮華/松友美佐紀繼續佔據榜首，丹麥的萊特/彼得森排名第二，韓國強檔張藝娜/李紹希排名第三。陳清晨/賈一凡排名第四，黃東萍/李茵輝上升到第六位，駱贏/駱羽排名第八，包宜鑫/於小含排名第17位。
混雙：TOP4中國占據三席鄭思維/陳清晨、魯凱/黃雅瓊、張楠/李茵輝分列第一、第二和第四位。王懿律/黃東萍排名第16位。印尼的阿哈邁德/納西爾排名第三，英格蘭的阿克考特夫婦位居第五。