球迷對戴資穎打球的第一印象往往是其銷魂的手法。但是要讓手法“浪”起來的關鍵你必須要有足夠的速度、力量去執行。今天菜師兄帶來的文章就是挖掘小戴的專項力量練習，大家順路可以偷學幾招哦。
一、上肢力量練習
（上舉啞鈴片進行練習）
（菜師兄假裝沒有槓鈴片，用滑板替代）
大多數球友家裡可能沒有槓鈴片，可以找其他重物替代（注意別抱電視機冰箱之類的危險物品），訓練的重點就是快速、連貫的重複上舉（主要練爆發力），可以增強肩部及手臂肌肉的力量。此練習對於羽毛球當中的抽擋發力十分有效。
（槓鈴下拉練習）
這個槓鈴下拉的練習也是強調盡量快速和連續，此練習不但可以增強手臂力量，還可以增強胸肌的力量。對於羽毛球當中殺球技術的運用有很大幫助。
（臥推槓鈴練習）
臥推槓鈴是經典的力量練習手段，可以有效增強胸部及大臂區域的肌肉力量。對於殺球技術的運用很有幫助。注意大力量的臥推有一定風險，需要教練陪同練習，切忌自行胡亂練習。
二、下肢力量練習
（髖內收肌群和外收肌群練習）
（髖內收肌群和外收肌群練習）
羽毛球比賽中常使用蹬跨步上網，這對於髖部、大腿內側等肌群是一個考驗。這個練習可以有效增強這些區域的力量，保證在激烈的對抗中，保持蹬跨的速度和身體的平衡。
（負重半蹲練習）
負重半蹲練習也是經典的下肢力量練習，可以有效增強臀肌及大腿的肌肉力量。對於羽毛球啟動速度很大的幫助。注意大力量負重深蹲有一定風險，需要教練陪同練習，切忌自行胡亂練習。
三、軀幹核心力量練習
（旱地游泳，有點像自由泳）
（旱地游泳之海龜遊）
（卷腹+抬手臂和大腿練習）
軀幹核心力量練習主要是增強腰背肌及腰腹肌部位的力量。這樣的練習能夠增強軀幹核心的肌力平衡，保證身體在高強度的對抗中，尤其是被動球動作的處理，保持技術動作的穩定性。
小戴的姿勢不是不是很像一隻綠蠵龜？
四、抗阻跑動練習
（彈力帶抗阻跑動練習）
這個抗阻跑動練習和沙坑跑步有異曲同工之妙。在抗阻的情景下練多了自然跑就會快很多。注意小戴最後跑動到標誌點摸槓鈴片採取的是蹬跨動作，和羽毛球的上網步法是一個套路。
思考題丨如果不思考我們和網絡噴子有什麼區別
除了以上練習， 球友們還有什麼羽球力量練習的小竅門，歡迎分享
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