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來源：《摯愛—侯加昌回憶錄》
原標題：《附錄:寄語青少年》
青少年時期的訓練，是成長為優秀選手的關鍵環節。
還是“老生常談”----要從思想、作風、基本技術和身體素質等方面，全面抓好。
一、立志為首
一個天真少年，從愛上羽毛球開始入門，要有逐步建立起為這項運動奮鬥的決心。把打球作為一項事業對待，“我要成為最好的！”這是你的第一步----樹立雄心壯志。
就像拿破崙說的那句名言：不想當將軍的士兵不是好兵。
不過，沒有當成將軍的士兵是大多數，他們可以成為最好的師長，最好的團長，或最好的戰士，重要的是“最好的”。
既然要做“最好的”，就要付出艱苦的勞動。無論你是不是天才，勤奮必不可缺；圓夢的路曲折又漫長，決心、信心、恆心，三心不可缺一。
最難的是日復一日，長年累月，很單調又累人，看到朋友“哥兒”們聚在一起“泡吧”“K歌”“蹦迪”可以通宵達旦，能不能“硬著心腸”說“ByeBye”，為的是明天要練球。
看到和自己一起長大的伙伴叼著煙卷，以示自己已經成了男子漢，能推開遞過來的“中南海”，無視“哥兒”們不屑的眼神……，這就是自律。
準備好，意外的挫折，還會受傷、被人誤會，比賽會輸得難看，挺長一段時間看不到成績……。你能心中有數，清楚為什麼，知道下一步該干嘛。不動搖，也不放棄，相信只要努力，付出比別人更多的勞動，沒有邁不過去的“坎兒”，總會迎來希望的曙光。
二、身心並用
人都有惰性，自認為已盡全力時，還能讓人推自己一把嗎？願不願讓教練再“鞭策”一下，再挖一分潛力。心目中有崇拜的優秀選手作為偶像，讓這個榜樣幫助自己振作，再次戰勝自己。這是“高標準”。
青少年模仿能力最強，多看示範，多看優秀選手比賽，看錄像，有意識觀摩學習或模仿他們的技術和打法，吸取營養，豐富自己的想像力。我小時候是這樣。即使到今天，在羽毛球普及的東南亞和丹麥，很多孩子也從模仿開始，他們看得多，手法也很不錯。
三、賽場磨練
可以參加比賽了，賽場上會遇到許多預料不到的情況，總不能等到打完一局再去問教練，場上必須獨立思考，這種獨立作戰的能力，就是從平常的多想多看多學多問，積累而成。
自己打完比賽，不要一走了之，看別人比賽，是最好的學習機會，你會看到別人怎樣處理場上出現的情況。如：有風、領先、相持、落後等等，學習別人的技術、戰 術、作風方面的優點和長處，邊看邊問自己為什麼----為什麼會贏球？為什麼會輸球？這一個球為什麼這樣處理？日積月累，到訓練時，你就會明白，什麼是練 為戰？
四、訓練要點
在訓練方面，首先要注意抓好基本功和全面基本技術，要從長遠和發展的眼光來考慮。只有掌握好基本功和基本技術，才能攀登技術的高峰。不然，到了一定的水平後就難以突破。
抓好基本功，這包括手法和步法，千萬不要認為只要能打到球就可以了，而忽視了手法和步法的正確性、協調性和靈活性。
1.手法要領
手法好不好，和怎樣握拍有非常密切的關係。
⑴握拍要活
擊球前，任何時候都不要緊握拍子（死死地握著球拍是不對的），只有即將發力擊球時才握緊拍子，有利於發揮力量。完成擊球動作後，又回復到放鬆地握拍。
⑵握拍要變
正手與反手，主動和被動，打各種不同的技術，握拍的手指（主要是拇指、食指和中指）位置要有變化。
⑶握拍要鬆動
虎口不要緊貼拍柄，特別注意控制力量和做出手指的“捻動動作”，有助於提高網前、吊球、接殺、擋網等細膩技術。
正確的手法，好處在於能夠合理地協調地運用上肢各部位----肩、上臂、前臂、手腕和手指的力量。尤其是手腕的爆發力和手指的靈活性。在發力時要講究良好的控制：力道的大小、協奏的快慢、方向的變化，所有這些因素都會直接影響技術的質量。
再談談技術動作的一致性、隱蔽性和突變性。
說的是，幾種不同的技術，在做準備動作時要一致。只不過在擊球的一剎那，運用了不一樣的力量，做出不一樣的動作。或突然爆發，或控制力量，或改變方向。
例如，用殺球的準備動作去吊球或打高球，用殺直線球的準備動作（姿勢）殺對角……。
趙劍華的手法，就具備這個特點，令對方難以判斷，增加（或提高）了威脅性。
2.步法要領
掌握了好的手法，而沒有正確的步法，就往往因為步法不到位，而影響發力或未能完成動作，擊球不准確，造成失誤或陷入被動地位。
怎樣的步法才是正確的呢？
第一，準備動作時身體重心放在左右兩腿之間，不斷地轉移。
右手握拍者，右腳站位比左腳稍前，左腳跟不著地，身體重心在左腳前腳掌和右腳之間不斷移動，這樣的準備動作有助於步法的起動。
第二，步法的起動
調整身體重心，左腳快速做一個墊步；然後右腳再跨一步，或做併步起跳動作。
第三，注意運用髖關節的力量和轉動（沿著身體縱軸向左右旋轉）完成支撐，和蹬跨動作。
如，打完頭頂球的回動，接殺兩邊的轉體，接吊上網的蹬力等。
用髖帶動身體的轉動，比腰轉動快，力量也大，況且過多用腰會造成腰部局部負荷量過大，而出現勞損性挫傷。
第四，下肢（指雙腳）的移動要快
包括起動快、回動快，不少人注意到了起動快而忽視了回動快，這樣就不利於下一步的起動。
以上的要領，有助於快速起動，提高步法的靈活性。在出現判斷錯誤時，能很快地做出調整，重新起動。
步法有主動、被動和過渡三種。
一般來說，主動步法（進攻步法）的身體重心較高，擊球點也較高。多采用蹬跳，和蹬跨步法。
被動步法（防守步法）的身體重心較低，擊球點也較低，多數是左腳做一小墊步之後，右腳跨一大步。
過渡性步法，身體重心位於前兩種步法之間。不高也不低，步子稍放慢，可用交叉步。主要作用是調整好身體重心，以利於下一步動作。
在對抗過程中，主動與被動，進攻與防守或相持，是不停地轉換著。身體重心高低的改變，要及時。
基本技術
包括：高球、吊球、殺球和網前球等。
基本技術的練習，要從易到難。
包括：
從靜止到移動，從單線到復線；
從兩種技術的組合練習（如：高球和吊球、殺球和吊球、吊球和網前球等）到多種技術的組合；
從固定球路，到變化球路；
從到位（主動）擊球，到多點（包括被動）擊球等，逐步發展到戰術性的技術訓綜，如：進攻和防守的練習、控制與反控制的練習等。
3.因人制宜
即使對青少年選手，在向全面發展的前提下，也要根據其個人特點，制定出發揮和突出個人特長的相應打法。
例如：對一個進攻技術好而防守欠佳的隊員，不能只抓彌補防守的弱點，要進一步加強他的進攻特長。為他制定一套發揮個人特長的組攻打法。包括拉開進攻、下壓 進攻和控制底線的組攻方式的打法。反之，對進攻欠佳，但步法靈活防守好，控制能力好的人，不適合進攻型打法，但可以製定拉開突擊或守中反攻的打法。
具備個人特點的同時，必須學會多種打法。從發展的眼光看，只掌握一種打法是無法在群英薈萃的羽壇立足的。某一種打法可以對付一些選手，卻未必能對付另一些選手，當別人適應了你的打法，而你又不會改變打法，不能因人而異，隨機應變，只得敗下陣來。
多比賽，多給青少年參賽的機會。比賽是最好的檢驗，訓練時不易暴露的問題，一到比賽就看得清楚分明，平時不注意的“小節”，到比賽時就有可能成了決定勝負的關鍵。
比賽時的外在影響，諸如場地、觀眾、風向、燈光……，都與訓練大不一樣，讓我們學習到許多平時學不到的經驗。
新手一上場，往往因為過度興奮或緊張不安，沒能發揮出應有水平，這是很正常的，不要輕易給他們扣上“心理素質不好"的帽子，更不能以一次勝負論英雄，片面 的否定或肯定，“急功近利”的浮躁，只會使我們迷失。要知道世界上沒有哪一樣事物可以“一蹴而就”，多給一點時間，多給一分關心，“失敗是成功之母”。
作為教練，某次輕率不當的指責就有可能毀掉一株幼苗，不可不慎。
4.身體訓練
青少年的全面身體訓練，除了基本技術練習、步法練習，其他方面如：力量、速度、彈跳、耐力、靈敏、協調性等等，都要按時期按比例安排好，增強體質，這是防傷和保證大運動量訓練的基礎。
我從自身的經驗裡，認識到提高局部力量訓練的重要性。我能在三十多歲的“高齡階段”取得再次突破，達到一個新的高度，很大程度上得益於這樣的訓練方法。
我擔任教練期間，非常重視抓好力量的訓練，我的隊員很少出現重大傷病，基本上能保持系統的大運動量訓練，技術水平穩步提高。
我殷切地期待著更多的孩子愛上羽毛球----這項曾經讓我癡迷的運動。期望更多中國選手在國際羽壇上雄居首位，也祝愿更多的羽毛球愛好者享受這項運動的樂趣，生活得更健康更多彩！
生命在於運動。
