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導讀：貼牆揮拍是常見的自我訓練方式，如何才能在沒有教練在旁指導的情況下，自己爭取把動作練正確？怎樣才能在揮拍中，體驗熊國寶教練的“砍老虎-拍蒼蠅”的發力方式？球拍的握法，轉身時的腳法，怎麼收拍，這些細節要領是什麼？
如【每日一文2015 03 15】《諮詢實例3：打羽毛球打到手肘位置內髁痛，什麼原因？如何避免？ 》
一文中提到，貼在球網或者牆壁的旁邊，可以強迫自己擊球前抬肘，形成最標準的鞭擊發力動作。
“講究”與“將就”之間的區別大抵如此，
講究的，一定要身體形成適合鞭擊發力的狀態後才打球。
將就的，只想拿拍子去碰拍，球還沒過來，拍子就急匆匆的伸到身體的最前面去了。
這一期想把這個貼牆訓練的方法再結合網友terryhou的圖片，還有網絡上的一個視頻，一起來體驗一下肖老師說的貼牆揮拍訓練，怎麼練才能把擊球動作練得最標準？怎麼練才能避免固化另一個錯誤的動作？
第一步：側身引拍
此處，建議改進的地方：
1，側身引拍/架拍的時候，拍面最好正面朝前，不要斜著拍面與歪著球拍。
至於是”山字型“豎直90度好，還是如日韓教材中的斜向前45度好，這個沒有統一的答案，有興趣的可以點文後的參考資料，裡面有熊國寶教練的詳細解答。
正拍面朝前最大的好處就是，你一引拍就馬上是正拍面，就能用最大的拍面面積去處理很多來不及反應的球，這樣在電光火石的被動瞬間，你有這種一引就是正拍面的非條件反射，就會佔優勢。
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第二步：轉身倒拍
這一步能顯示貼牆練的最大好處：
1，你肘部不先過去，拍子別想過去，強迫形成衝肘發力的意識與動作，肌肉優先，器械延遲；
2，強迫在擊球點最高的時候發力擊球；
3，強迫在身體動作最舒展的時候發力擊球；
4，強迫球的落點在左肩上方附近，很多人打球不穩定，失誤多的原因，就是落點忽前忽後，忽左忽右，忽上忽下，導致自己每一個擊球動作都是陌生的，陌生動作無法保證熟悉球路，也就無法穩定發揮。
此處，建議改進的地方：
左手此時不能馬上放下來，此時仍然有平衡身體的重要作用，如李在福在《追球》中提到，左手平衡得好的話，可以讓你擊球的整體力量增加10%以上。右手如在發力的緊張狀態，左手就不能完全放鬆，像肖老師那樣稍微架著最好。
如上面這些動圖，右手緊張的同時，左手也要一直保持平衡，一直用比較自然的方式架著，不會完全放鬆下來。
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第三步1：出拍-砍老虎
此時如果握拍是正確的話，手掌的虎口應該感覺到拍柄的側寬麵的反作用力，這個動作熊國寶教練比喻為“砍老虎”。
如前文【每日一文2015 06 11】《熊國寶教練教學方法的個人總結》
中提到，砍這個動作是你本能的動作，不需特別的訓練就能掌握，但跟標準的羽毛球擊球動作還隔著一層紙，下一步就是挑破這層紙的關鍵步驟。
第三步2：擊球-拍蒼蠅
砍向球的過程中，把手腕翻過來，將”砍擊“的動作變成”拍擊“的動作，就自然而然完成了標準的小臂內旋發力。
除非點殺這種小發力的技巧，否則對於正常的大發力擊球來說，此時不能馬上收力，擊完球後，小臂還要保持向前運動，向內旋轉的動作，也即小臂要充分旋轉，才能讓手臂的全部肌肉都參與阻約拍面的運動衝量，否則力量就會瞬間集中到肘部附近，造成網球肘與高爾夫球肘等勞損隱患。
（林丹的這個多次曝光的照片，可以看到，從（側拍面砍）到（正拍面拍）再到（持續內旋收拍）的手臂旋轉變化）
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第四步：收拍
此處，建議改進的地方：
1，收拍的時候，手腕可以對准你身體盆骨左側的位置，如像圖片示範的這樣收拍，容易讓球拍撞到自己的左膝；
2，右腳應該向前，將整個身體擺正，左右腳平行，或者右腳稍前一點，但不能放在後面，否則轉體的力量無法發揮出來，還容易拉傷腰。
當前這個動作也是業餘最常犯的錯誤之一：左腳蹬地，這個發力方式也是人的天性，所以初學者很容易中招，一定要有意識的避免。
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最後，來一個網友示範的貼牆揮拍的視頻：
雖然比上面的圖片示範稍有改進，但仍然有不少可以改進的地方：
1，握拍太靠前，大發力的話，握拍靠後才能讓拍面的角速度最大化，才能用最小的力量，打出最快的球；
2，改動作的時候，直接揮空拍即可，不要發太大的力，最好不要加阻力套，在動作還沒有完全改過來的時候就加力量，容易受傷；
3，右腳不需往前邁一步，練揮拍，不是練步法，練到主動步法的時候你自然就會轉體向前，但此時如果練成只有右腳前邁一步才會發力擊球的路徑依賴的話，就得不償失了，不是任何時候都允許你主動擊球，所以，右腳邁到跟左腳平行，最多偏前一點，身體擺正即可；
4，轉身引拍的時候，手腕不要有小動作，否則影響發力，還容易向對手提前透露擊球意圖；
5，拍子不要太靠近頭部，以免回環引拍的時候打到頭。
總結：改動作，練力量，練步法，應該分開進行，等到各環節都糾正得差不多再合起來練，否則不一留神又形成了新的對錯誤動作的路徑依賴。
（視頻的最後有彩蛋，神搶鏡，與本文主題無關，可以忽略）
本文，按指導時間的先後，感謝胡戈教練，劉偉宏教練，熊國寶教練的指導，如果有總結不到位的地方，還望進一步指正。
參考資料1：《[新手入門] 給大家介紹一種高遠球抬肘練習方法，簡單方便，有牆就行》http://bbs.badmintoncn.com/thread-466433-1-1.html
參考資料2：《高吊殺持拍手架拍動作！ 90度靚還是45度好看？ 》http://www.ssstjy.com/yumaoqiu/ymq21-90or45.html
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