來源 : 《羽毛球》雜誌
主講嘉賓：於小含
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主要成績：
2015年中國陵水國際挑戰賽女雙冠軍
2014年澳門黃金大獎賽女雙冠軍
“假如自己跳得不夠高，還是想練跳殺，可以嗎？”（陳禮泉-Chine）
跳得不夠高同樣可以練習跳殺，跳殺的重點是獲得一個盡可能高的擊球點，同時還要找到一個自己最舒服的發力點，二者結合才能達到一個威脅更大的跳殺。每一個 人的彈跳能力、起跳高度都是不一樣的，不是說跳得越高，跳殺的質量就越好。如果你一味地追求高度，導致自己的動作變形，或者說勉強發力，出球質量同樣不會 高。所以，跳殺應該是經過一段時間的摸索感覺，找到最適合自己的高度、發力位置就可以了。
“為什麼堅持了那麼久的體能鍛煉，打完一場球下來，還是好累？”（勇遠有李222）
體能分為兩方面，一方面是自己積累的絕對體能，另一方面是自己在比賽中合理分配體力的能力。從提問來看，第一方面的絕對體能您已經具備了，打球還會覺得累，那就很有可能是在打球過程中分配體能存在問題。
分配體能也有兩方面的概念。首先，要根據您體能的狀況，制定合理的戰術，是開場就強攻加速，還是放慢節奏打拉吊，這要根據自身實際情況來決定；其次就是步法，優秀的、合理的步法可以減少在球場上不必要的體能消耗。我建議，您可以在平時打球的過程中增加一些步法訓練。
“被逼頭頂殺球或吊小球是因為步法不夠快？不到位嗎？”（villageB）
步法不夠快確實有可能造成被對手壓住頭頂區的現象，解決辦法第一就是加強自己的步法訓練，加快移動速度；第二就是提高自己的預判能力，通過觀察對手的習慣球路或者出手動作，提前做出判斷，這樣可以在一定程度上解決被壓制頭頂區的問題。
此外，羽毛球是一個很講究連貫的項目，有時候場上出現的問題不是單一的，很有可能是和上一拍緊密聯繫的。有可能您上一拍的質量不高，被對手抓住機會壓制， 或者自己上一拍的重心移動太大，不能及時回位，留下空當等。因此，要提高自己在場上的連貫能力和意識，可以幫助解決您所提到的這個問題。
“怎樣正確判斷球路？”（劉小小雪5）
首先，你要留心觀察對手的球路，尤其是一些習慣球路；第二，就是在平時的訓練中多注意摸索一些羽毛球自身的規律，比如在雙打中，殺球的時候，10個人可能 有8個都會選擇殺直線，在這種情況下，就要試著回對方後場高球的時抓直線；第三，就是提高自己的出球質量，用速度和線路去限制對方。很多高水平運動員預判 很準，其實就是自己出球合理、質量高，逼迫對方打不出別的球路，從而才能提前預知對方的球路。
“剛接觸羽毛球，我想問一下，步法練習應該從哪下手？”（叉叉）
如果您是剛接觸羽毛球，我建議您首先要注意一下體能和力量的積累，多跑跑步，做做力量練習，因為充足的體能和足夠的力量可以減少不必要的傷病。
練習之初，建議先徒手按照各種步法的點，用分解動作掌握正確的動作。這樣可以體會到腳步的順序和連貫性，熟練之後加快速度。我建議多練習兩側的移動，還有兩側上網的步法，這在剛開始打球的時候應該很多時候會用得到。
“羽毛球的很多技術要用手指發力，但在實戰中，我運用不好，請問我應該怎麼做？”（靈兒）
首先要確定您是否已經掌握了手指發力的正確動作和方式，如果已經掌握了，那就是“敢不敢”用的問題了。實戰其實就是檢驗訓練的，只有在訓練中練到位了，技 術掌握好了，在比賽中才可以發揮自如。還有一點，不要太緊張，不能說某個技術動作我剛掌握就不敢去用，這是不對的。不要緊張，因為緊張會導致動作僵硬，發 不出力。
“鞭打的感覺是如何訓練出來的？”（美嫚兒）
所謂的“鞭打”動作，其實是一個比較形象的形容，是指羽毛球發力的時候，發力應該是統一協調有層次的。以正手高遠球為例，從蹬地轉體將身體力量輸送到手臂 上，然後大臂發力，帶動小臂發力，再帶動手腕、手指發力，整個過程就像一條鞭子甩出去，力量從鞭子的末端到鞭梢，是一個統一協調、有層次的過程。理解了這 樣的感覺，自己在打球時慢慢體會就可以了。
“打球時，如果遇到一位速度很快的選手，我該怎麼應對？謝謝！"（綠茶）
不知道您說的快是指對方的移動速度快還是出球速度快，這是不同的。不同的對手有不同的應對方法，比如說，如果對手移動速度快，那就可以用一些假動作， 或者主動改變比賽的節奏，讓他跑起來沒那麼順，消耗他的體能，降低他預判的成功率；如果對手的球速快，那就要提高自己出球的質量，要么控制得對方不能很舒 服地發力，要么就是把球拉開，弧度打高，給自己充足的時間準備下一拍。
“我在和雙打搭檔配合的時候，總是感覺節奏不太對，有時候甚至會撞拍，需要怎麼改啊？”（魚化石）
這個問題每一對雙打應該都會遇到，高水平運動員在比賽中撞拍子的情況都經常發生。其實，解決辦法就是平時盡量多溝通，尤其球拍撞到一起或者兩人跑到一起的時候，要馬上和同伴溝通，這樣的球應該誰去接，培養你們之間特有的默契或者說習慣。
“怎樣才能打出落點精準的吊球？”（石頭）
練吊球的落點屬於比較細膩的技術，一個大的前提就是要多練習，慢慢磨手感。每一個動作和落點都是經過無數次練習才能達到最佳質量，最好的練習方式是讓一個人給你發多球，通過多次重複練習來提高吊球的質量。
訓練的時候，我個人建議給自己留出餘地，就是不要太追求“最佳落點”。比如，在吊球的時候，理論上貼著網帶過網或者壓在邊線是最高質量，但在平時的多球定 點訓練過程中就不要要求那麼高。因為在實戰中，通常都是在運動的狀態下接球的，與定點接球是不同的。如果平時定點訓練追求的質量太高，養成了習慣，那麼在 移動接球的時候就容易出現失誤了
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