腰疼？醫學博士教你幾個動作，有效緩解

第四期《小羽病大專家》之腰傷。

腰疼？醫學博士教你幾個動作，有效緩解
看到很多球友多多少少都有腰傷的問題，今天這一期我們挑選了幾位愛羽客幸運留言，現請苟教授予以作答。

苟老師：不好意思，看了好幾遍，也沒理解你說的“弓腰就輸出”和“一個是經常蹲腿導致”是什麼意思（畫面沒能腦補出來，大寫一個尷尬）。另外，“腰疼很長時間了”應該是以前也經常有腰痛了，不清楚是不是有腿痛、麻木、步態和腰曲弧度改變等情況。

根據目前的描述，建議自己先做一下直腿抬高試驗（仰臥，膝關節伸直並慢慢抬高，若抬高不足70度，且伴有下肢後側的放射痛，則為陽性。）
還可以參考其他如：直腿抬高加強試驗、屈頸試驗等，如果有陽性表現，那麼出現腰椎間盤突出的可能性就很大了，需要去醫院做一下CT和MRI檢查進一步確診。有10年球齡，腰經常痛，如果不是年輕人，腰突的概率還是很大的。

至於“帶護腰管用嗎？”這問題，只能說對有腰痛的人來說，帶了比不帶好（我個人看法：心理安慰作用大於實際保護作用）。有腰突的或慢性腰痛的病人，帶半鋼性護腰，在平時有利於強制調整自己坐的姿勢，這個作用還是要大大地點個贊。如果你能像軍人一樣，隨時注意姿勢，就可以省下這筆費用了。

苟老師：多大年紀？ （你可以選擇不回答，呵呵），每次打球多長時間？根據目前描述，我估計是你運動負荷過大，引起的身體肌肉反應。如果在運動前能適度進行熱身，運動後進行一些積極性休息（整理放鬆、拉伸運動），而不是消極地坐著休息，情況應該能減輕一些。

有條件的話，可以找人做下按摩放鬆，如果不想找專業人士，找一般人踩踩也不是不可以（切記：別找太胖的和有仇的人，反正踩壞了我不會負責的） 。

如果明確是運動負荷過大，適當減量（少打一點），再看看身體的反應。另一方面，建議平時可以增加身體素質訓練（有氧耐力和力量最好都練一點，有體力才可以在球場任性，有技術才能耍酷）。

苟老師：急性腰扭傷的話，建議抓緊早期治療，解除症狀，防止遺留慢性腰痛。推薦採用針灸＋運動療法，還可以結合肌貼、火罐、理療等方法，根據病情，有些也可以做手法。

症狀緩解後，可以做一些核心力量訓練進一步康復，並預防再次損傷。可以練習：平板支撐、側橋、臀橋、小飛燕、卷腹、仰臥腿擺等動作

力量訓練以後，要做些靜力性拉伸練習以緩解疲勞，提高關節柔韌性，可以做貓式伸展，眼鏡蛇式、體前屈、側彎及旋轉拉伸等。具備一定的能力後，可以增加旋轉動作，還可以配合使用健身球、平衡板、懸吊帶、彈力帶等增加訓練難度，進一步提高在不穩定平面的運動能力。

另外，業餘的為了省點腰，練練反手過度球技術還是很有必要的。當然，你也可以通過增強跑動能力和抓球意識的提高頭頂球的能力（這個一定要注意技術正確，規範），平時打球，真心不建議業餘球友太拼命，打球是為了健身，不是為了把自己打殘。

苟老師：“一周打了十場球”，要是平均到每天，真不算多，要是一次打十場，還把自己弄傷了，那你唯一的收穫只有兩個字“教訓”。

要是如醫生所言，是急性腰扭傷的話，骨頭肯定是沒問題的（只是沒骨折而已，不代表骨位就一定沒問題哦），開膏藥，做理療也可以的。

現在不痛了，但是酸脹，我覺得一方面是治療措施還是少了點，另外，康復鍛煉也沒跟上（運動損傷要是採取完全靜養，其實長期療效反而不理想）。現在這情況，建議以腰部康復鍛煉為主吧，可以參見問題3中的訓練。