美女博士親身教學，幾個動作專治手腕疼痛

美女博士親身教學，幾個動作專治手腕疼痛
今天這一期我們挑選了幾位愛羽客幸運留言，現請羅教授予以作答。

羽林雪松和Qsbhlh你們好，兩位都比較明確損傷時的動作，活動開後都疼痛減輕，總體是往好的方向發展，重點是加強準備活動和康復訓練，同時合理安排運動並使用護具，避免再次損傷（盡量避免或減少損傷時動作）。只是Qsbhlh的損傷動作是偶然發生的，以後儘量避免就好。而羽林雪鬆的損傷動作經常發生，這就說明您需要特別注意糾正動作或發力方法，或可將損傷動作錄像發給我。

Yaoguqian您好，您的病程較長，如果恢復效果不理想，除嘗試上述方法外，可以配合使用熱敷、中頻、紅外線、藥物等輔助治療（遵醫囑）

Yaoguqian和七神，兩位診斷相對明確，TFCC康復較慢，重在預防再傷。建議加強康復訓練（帶護腕），循序漸進，逐漸恢復。慢慢還是可以康復的，嚴格按照上述安排很重要。

驕陽☀您好，您提供的信息較少，無法診斷，也可能跟其他幾個人是一樣的問題，但建議暫時不要去按摩，按上述方法嘗試恢復，如果疼痛明顯而且不見好轉，還是建議你去醫院看看再做溝通。

各位球友好，很高興能為你們分憂。首先提醒大家注意的是技術動作問題，這是損傷的直接原因，如果不解決，其他的方法都是捨本逐末，而且各位的羽球生涯也會受到影響。建議仔細觀察容易出現疼痛的技術動作，然後認真學習相應的正確的動作和發力方法，最好能得到專業教練指點。如果確實存在技術問題，一定要刻苦努力地去學習糾正。

如果短時間很難糾正，或併沒有明顯技術和發力問題，可嘗試下面幾種方法：

一、合理安排運動+康復訓練不要因為受傷或疼痛而完全不活動（雖然這是醫生的建議，醫生只是怕你活動得不對，加重傷情，只好給你保守建議）；也不要因為疼痛好轉就放開了打球。這就像是為了減肥節食，實在忍不住時大吃一頓，結果不僅體重回來了，胃腸胰腺也都受損了。

正確的做法是修養+康復訓練！康復訓練方法很多，這次先推薦“負重8字繞腕”：疼痛明顯時先空手或用羽毛球拍進行8字繞腕練習，待好轉時改用網球拍（比較理想，沒有也可以用小啞鈴、沙瓶等重物）負重繞腕，在負重練習不出現明顯疼痛時，可在繞腕時嘗試正、反手發力（發力程度以疼痛沒有明顯增加為準）。

然後逐步過渡到先羽球拍、再網球拍的殺、抽揮拍練習。康復期間也可以低頻率地到球場練練基本功，避免再次用損傷動作發力。
疼痛緩解後，應循序漸進安排打球和比賽，先每週1次，再逐漸增加次數，強度上也要循序漸進，即使遇到水平相當的對手也不要過於激動和拼命，不妨讓他陪你練練球或打打訓練賽？

二、運動時保護很多球友都會有一個誤解：認為損傷好轉以後打球，再出現疼痛是因為之前的傷沒好，而沒有想過是因為在傷後恢復期間，由於肌力、協調性下降等因素的影響，在進行比傷前強度低的運動時可能會帶來二次損傷。所以對於運動損傷，預防遠比治療重要，不管是在沒有損傷前，練好動作和力量來預防損傷，還是損傷後預防再次損傷都同樣重要。而預防再次損傷除了康復訓練外，最好的辦法就是用護具——護腕。

三、運動前熱身和運動後恢復運動前充分地熱身（手腕、專項熱身，詳見第三期《熱身》一文），並在運動後適當地進行手腕拉伸非常重要。

1. 拉伸方法1


2.拉伸方法2

此外，球友們用的雲南白藥、按摩針灸也是可以的，只是相比起來我最推薦的還是熱敷——這個舒適而有效的物理治療方法。同時也給大家推荐一個熱敷神器——暖寶），有人會說那不是女生才用的東西？

可別小看它了，美國的物理治療大師每次來中國都會買很多回去呢！