好步法，都是帶著“腦子”跑出來的

“啟動”到底是怎麼回事+吳迪西版本“米字步”

好步法，都是帶著“腦子”跑出來的
吳迪西是80年代的世界冠軍。也是湯仙虎教練回國後的第一批高徒。今天菜師兄帶來吳迪西全場綜合步法（單打）的解析。

一、“啟動”到底是怎麼回事：
（1）從“剎車”開始進入啟動狀態：收重心+判斷對手出球的方向
（對手出球瞬間，黑衣“小跳”剎車）

羽毛球的啟動是從制動開始的。當上一拍出球後隊員自然向中心區域回動，回動到對手出球瞬間，通過“小跳”剎車，收住前進的重心，開始進入啟動的狀態。注意這個時候隊員還看不清楚對手的回球方向，所以重心幾乎是直立的。

（2）啟動關鍵：壓低重心+跟隨出球的方向偏移重心

（小跳下落之後，正好是壓低重心的動作，同時判斷出球的方向+重心稍微偏向這個方向）

當小跳落地的瞬間，此時對手的球已經飛出，這個時候隊員能看清楚來球的方向，所以在小跳下落壓低重心的同時重心也會偏向來球方向。為下一步的“移動”做好準備。

（3）完成啟動進入移動狀態：順著來球方向，重新升起重心，跟隨來球移動
（黑衣從低到高，升起重心，跟隨來球移動）

完成啟動，蹬地釋放出壓低重心儲備的力量（升高中心）+跟隨重心傾倒的方向跟隨來球，從啟動進入移動狀態。

（4）啟動位置可能會變化，啟動的時機不變

（黑衣回動後，小跳的位置是不同的）

（正手區回直線，啟動的位置靠近右一點）

（頭頂區回直線，啟動的位置靠左一點）

啟動的原則是跟隨對手的出球時間，啟動的時機大致是相同的，但啟動的位置會因為上一拍的位置不同而有所不同。

（5）經典的啟動姿態：小跳
（吳迪西示范小跳）

小跳是最簡單的“啟動”姿態。通過小跳可以“剎車”，收住重心來判斷對手的回球方向；小跳還可以壓低重心，儲備下一拍移動所需要的蹬地的力量。

這裡說個題外話，據菜師兄觀察現代的男單中有時不會出現“小跳”，但不代表沒有啟動。因為依然會有“剎車”，重心的收放和升降。只是這個過程是通過比小跳還小的動作完成的。

二、全場綜合步法的練習（米字步）
（1）從中場+正手區+回動
（藍衣小跳啟動+轉身併步退正手區+轉身擊球+跑步回動）
吳迪西的步法很有彈性，經典的側身併步後退+跑步前進的習慣。

（2）從中場+頭頂區+回動

（藍衣小跳啟動+轉身併步退頭頂區+轉身擊球+跑步回動）

依然是小跳啟動+轉身併步後退+跑動向前。

（3）從中場+正手網前+回動

（小跳啟動，注意小跳落地的同時把左腳調整至前方，緊接著交叉步上網：右腳+左腳）
小跳啟動，通過交叉步上網。回動時不轉身直接併步退。

（4）從中場+反手網前+回動
（小跳啟動，依然是小跳落地把左腳調整靠前一點，緊接著交叉步上網：右腳+左腳）
小跳啟動，交叉步上網，不轉身墊步回動。

（5）兩腰接殺
（正手接殺不轉身;反手接殺有轉身和不轉身兩種）

（不轉身接殺，利於下一拍的連貫更快）

接殺的效果仍然是小跳啟動。正手接殺通過墊步。反手接殺有轉身和不轉身兩種。轉身照顧的面積大一些。

尤其說哈不轉身這種，從實戰來說反手的不轉身接殺其實更科學（在能接到球的前提下），意思不轉身接殺消耗更少，同時通過節省掉來迴轉身的動作，相當於加快了下一拍的連貫。