有網前意識，但始終搶不到高點怎麼辦？

意識到自己的問題，只要有心，你的問題會得到完美解決。

有網前意識，但始終搶不到高點怎麼辦？
本文轉自《羽毛球》雜誌2014 年10月刊
作者：林立文（前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長；現為北京交通大學老師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。）

一、為什麼我的網前球老是搶不到高點？是我的步法不夠快？還是我已經形成了一種習慣?網前搶不到高點擊球的原因有好多，例如步法不到位、技術動作過大、習慣使然等等。既然你發現了自己的問題，說明你意識到自己在場上處於被動的原因至少有網前擊球點太低這個因素。沒有見到你打球，不好下具體結論，但是我們可以談談主要的幾個使擊球點太低的原因以及解決方法，你就可以在練習時自己或請你的同伴注意你的問題，找出真正的原因所在，盡快解決問題。
在我的意識裡，一般業餘球友的此類問題主要原因是習慣和動作過大造成的。

首先，因為從小沒有接受過規範的羽毛球基礎訓練，初學期間，對於網前的高點擊球沒有足夠的重視，本著只要把球打過去、過網質量高的想法去應付網前技術。因為每球強迫自己在高點擊球，需要在步法、意識和技術上的配合，所以一段時間後養成了不好的習慣。
其二，是技術動作不規範，網前動作過大也是造成擊球點低的主要原因。在步法到位的情況下，動作過大必定錯過最佳擊球時機，使我們在網前完成動作時需要過多的時間，而球可不等你。
再有，就是步法不到位，這是能力問題，也是綜合性的問題，因為造成步法不到位的原因有好多，在這裡就不展開說了。但我們必須知道，如果步法不到位，如果不強迫自己加快步法的移動速度，特別是最後一步的蹬跨，擊球點的問題就不會徹底解決。
可能還有其他的原因，這需要在看見你的練習和比賽后才能做出準確的判斷。不過，任何高質量技術的完成，其前提是我們在意識上的認知程度和提高。讓我們高興的是你意識到自己的問題了，我想，只要有心，加上足夠的練習，你的問題會得到完美解決的。
二、雙打時，對方一加快節奏，我的失誤就變多，怎麼破？功夫電影裡有一句台詞：天下武功唯快不破。競技體育，特別是羽毛球項目，幾乎所有的技戰術訓練、戰術意識的培養和體能及專項能力等都是圍繞著在場上怎樣快、怎樣更快、怎樣比對手快而設置及實施的。因此，我國的羽毛球前輩從上世紀70年代就提出了“快、狠、準、活”的主導思想。

上世紀90年代，李永波總教練在這四個字後面加了一個“變”，進一步完善了中國羽毛球的主導思想和戰術體系，我們因此才有了最初的崛起和如今的輝煌。在這幾個簡單的字裡，體現了我們對羽毛球運動的深刻理解和認知水平，說明我們牢牢把握住了這個項目的運動艦律和發展軌跡。 “快”始終是第一重要的，後面所有的字都是在快的基礎上發展。
現在回答你的問題。當你沒有對方快時，你能做的只是應付，回擊過去的球沒有力度、速度，對對手構不成有效的威脅。
解決的方法就是提高自己的技術水平，也就是加快自己的準備速度、揮拍速度和移動速度。簡單地說，你的失誤就是因為對方加快後你的速度沒有跟上造成的，對方的加速使你的技術和步法的準備時間、完成技術動作的時間大大縮短。如果你沒有相應地提高以上的速度，勢必造成失誤的增多和回球質量的下降。希望我的回答能給你啟迪。

三、單打發球採用發高遠球好，還是發短球好？發短球和發高遠球，僅僅是技術的區別，沒有好壞的說法。

以前，進攻的技術受器材和其它因素的製約，對對手的威脅沒有現在大。因此，大約本世紀以前的單打戰術，大部分是以發高遠球開始。而你現在可以看到，大部分的男子單打運動員和部分女子運動員，都是以發短球開始自己的戰術組織。其原因，就是目前的第一拍進攻非常凶狠。雖然不能個個直接得分，但可以為接下來的戰術運用打開廣闊的空間，甚至建立較大的優勢。
對於業餘球友來說，雖然不能完全掌握專業運動員的進攻技術，但目前羽毛球運動的廣泛普及使許多球友的進攻也相當厲害。
回到你的問題，我覺得，發短球和發高遠球的選擇，主要看你的技術掌握程度和戰術打法，以及對手的技戰術水平，甚至雙方步法上的水平和能力也是考慮重點。
因此，發短球和發高遠球沒有絕對的好壞，只是戰術上的一個選擇。

四、如何提高球的飛行速度而不出界？球的飛行遠近和距離，與擊球時的拍子和羽毛球之間在單位時間裡的撞擊速度有直接關係。兩者之間撞擊速度越快，球飛行的距離越遠，球速越快。基於這個簡單的道理，我們在初學期間學習的鞭打動作，就是如何提高擊球時揮拍的速度。當我們完全掌握了這一技術後，我們需要掌握的就是控制其力量的使用。通俗地說，就是指哪兒打哪兒。

目前，大部分的業餘球友是以輕打和加力來調整其對球的遠近的控制，但效果一般。原因就是我們受很多因素的影響。我們每天的感覺包括對力量和情緒的控制等都有輕微的差別，因此我們就有狀態好壞的區別。感覺好時控球不錯，但大部分是不好控制。
對於專業運動員來說，我們掌握對球的控制方法是通過對發力距離的控制來控制球的飛行距離。它的好處是全面，首先是出手時速度沒有降低，保證了球的飛行初速度，初速度的快慢直接影響對手的起動。其次，控制距離的發力比控制力量的發力更加直觀、易行。其三，初速度快可以增加出手的突然性，也就增加了回球的威脅。所以，你可以試試我們的方法
五、女兒打羽毛球已經4年多了，最近在練起跳殺球。請問一下林立文老師：1.單腳起跳、雙腳起跳的技術要領；2.單腳起跳、雙腳分別在什麼情況下使用？ 3.單腳起跳、起跳對體能的要求及日常如何練習？
1.單腳起跳也可以說是轉身起跳，它是在向後移動過程中僅靠後腳的向上蹬跳，並在空中完成轉身。擊球後落地，單腳起跳一般是在頭頂區完成；雙腳起跳是向後移動，通過併步和交叉步的調整，最後在擊球點下完成兩腳的併攏，同時蹬地向上縱跳擊球並轉身，完成動作後落地。

2.單腳起跳一般是在頭頂區完成動作，它的特點是速度快、起跳迅速，可以在對方的推球和挑球不過頭或不到位的情況下，迅速抓住戰機完成突擊。雙腳起跳，說明我們有足夠的時間來完成一系列的步法移動和充分的調整，它的優點是起跳高度最高，完成動作最徹底。雙腳同時蹬地時，我們的腿部力量能完全發揮，使我們的殺球擊球點能達到最高，完成自己的最佳殺球技術。
3.不管是單腳起跳還是雙腳起跳，它的主要動力來源都是腿部力量。因此，提高臀部和腿部力量是起跳的基礎，一周兩到三次的下肢力量練習是必須的。其次，步法的練習要跟上。步法的移動，其順暢程度，特別是最後一步的調整和起跳的時機都是完成一次高質量的起跳扣殺的關鍵所在。我們可以從簡單的、慢速的移動開始練習，逐漸提高速度，再用多球來強化移動時的步法記憶。
俗話說“熟能生巧”，只有熟練掌握起跳步法和技巧，才能在實戰中運用並提高調整和應變能力。