殺不能暴力的球。多數情況並不是缺乏力量，而是不會正確的使用力量。從發力的角度來解構一個完整的殺球動作，可以劃分為以下的六個流程：①展胸②挺腹③轉肘④內旋⑤收胸⑥收腹，
一，展胸
第一步，先把胸部這根橡皮筋充分的拉開！
展胸，簡而言之，是背肌收縮，胸肌展開，二者協同發力缺一不可。從動作角度來講，展胸的過程就是大臂抬起，肩胛骨內收的過程。
↑展胸的動作和標槍動作相似↑
二，挺腹
把胸肌這根橡皮筋拉開還是不夠，你還需要腹肌的這根橡皮筋。
沒有腹肌的球友不要擔心，真相是你的腹肌隱藏在了肥肉下，關鍵時刻是可以拉出來用一用的。
↑注意李宗偉的挺腹↑
挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉開腹部的肌肉。前兩個流程完成後，架拍的過程就完成了。
三，轉肘
到了最關鍵的時刻了：做好準備，準備釋放橡皮筋強調下，是最後的準備。
從揮拍動作來說，是從架拍到引拍的過程。此時，握拍手在腦後，手心朝向於斜後方。
釋放的瞬間，需要轉肘。轉肘時，肘部既不能太靠近身前，又不能太貼近臉。以保持肌肉的緊繃蓄勢待發狀態。
↑恰到好處的轉肘↑
四，內旋
內旋，是釋放勢能的瞬間。
此時，手臂拉伸，快速向前內旋轉至手背衝臉擊球。手腕在擊球過程中隨手背彎曲。通過前臂和髖部的轉動帶動肘關節向前，同時重心後仰。
↑重心後仰很重要↑
五，收胸
現在就是要你收皮筋的時候了，這個時間就是卡在內旋發的同一時間，記住是同一時間！
此時，肩胛骨外展，胸肌收縮，背肌展開。
↑注意收胸動作↑
六，收腹
和收胸同理，此時腹部自然彎曲，後背部自然彎曲。殺球動作完成。
↑注意收腹動作↑
七，力量訓練
想要殺球重，力量訓練必不可少。
①。平板臥推
平板臥推主要針對收胸過程，提高“皮筋”的彈力;
②。腹肌訓練
腹肌訓練很簡單，卷腹25個一組，一共三組。
腹肌的訓練為的也是提高“皮筋”的彈性，在收腹過程中起到有力的作用。
③。背肌訓練
上背部的訓練主要以划船和引體向上為主。
動圖
↑標準引體向上，注意下降時手臂完伸直↑
在划船與硬體向上時要注意肩胛骨的活動，感受肩胛骨在背肌的帶動下的向後的收縮。
動圖
↑觀察肩胛骨的收縮↑
下背部則以硬拉，山羊挺身為主，硬拉動作要做到規範，抬頭挺胸，不塌腰，雙腳略寬於肩，膝蓋於腳方向一致，雙腳不外八，不內扣。
動圖
山羊挺身為器械訓練，動作基本不會出錯。
動圖
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