想提高啟動速度？大神教你4招

想要邁開腿？首先要提高下腹肌的力量。

想提高啟動速度？大神教你4招
在羽毛球運動中，移動的重要性不言而喻，移動到位了才能跟上對手的節奏，才能搶到進攻機會。想提高場上的移動速度，步伐頻率是很重要的一點。
仔細觀察可以發現，每個人的步伐都不一樣，但都充滿了墊步和小步伐調整。可不要小看這些小小的步伐調整，它們能體現出每個人各自步伐的合理性和獨特性。
業餘選手動作大開大合，動作費力而效率不高，往往就是因為缺少這種調整步伐，造成經常“差一步”的感覺。
想要邁開腿首先就要提高下腹肌的力量。

羽毛球是​​一項急起急停的運動，剎車肌群的力量是大家都重視的，而往往忽略了啟動肌群的練習。
啟動肌群中首當其衝就是包括髂腰肌、腰大肌等下腹肌在內的屈髖肌群。因為啟動的第一步就是抬腿，而這正是屈髖肌群的責任。
在屈髖的動作中參加工作的有骨直肌和髂腰肌，而腹直肌下部只負責保持動作的穩定性，並不直接參與發力。
今天我就介紹幾個屈髖的動作，幫助大家提高屈髖肌群力量。
1、下肢卷腹

上肢固定在卷腹架上保持腹肌收緊，後背和腰部要緊貼住支撐的器材，不要弓腰。膝關節屈曲，保持小腿和上身平行，上下屈曲髖關節。20個一組，每次3組。
2、屈膝雙腿抬高

坐在椅子邊緣，手向後扶穩座椅。雙腿屈曲，從椅子一邊開始，盡力太高後移動到另一邊，觸地後回到另一邊。20次一組，每次3組。
3、仰臥抬腿

仰臥位上身微微抬起，保持腹肌收緊。雙腿交替屈曲和伸直，保持腰部不能離開支撐面。每側30次一組，每次3組。
4、高抬腿

練習完力量後高抬腿40次轉化一下效果很好。下腹肌的練習要堅持長久而不能突擊提高，因為髂腰肌其實很脆弱，過量練習很容易受傷。有了屈髖力量訓練，再配合踝關節的蹬地訓練，你的啟動應該就沒有問題啦。