BESTMINTON BADMINTON: 改掉這9個壞習慣！讓你球齡延長10年

2017年7月2日星期日

改掉這9個壞習慣！讓你球齡延長10年

夏季打球禁做這9件事，你中招了嗎？

改掉這9個壞習慣！讓你球齡延長10年
夏天的高溫酷暑來得如此猝不及防。上期，苟教授和大家分享了夏天打羽毛球小心中暑！這3件事必須get！那麼這期文章，苟老師主要提出了夏季打球過程中的禁忌，希望大家能多多予以重視，延長運動壽命。

1、準備活動要充分不要認為天氣熱了，就不需要熱身了。一般熱身活動和專項熱身最好都要做，天氣熱容易造成活動幾分鐘就出汗，身體熱了的表現，但不代表準備活動就充分了，尤其針對羽毛球運動最容易受傷的部位（腰、膝、踝、小腿三頭肌和跟腱等）要進行充分的神經肌肉激活和拉伸練習。

2、要控制好運動負荷要根據自己年齡、疲勞消除和體能恢復速度等情況，合理安排運動強度、運動量和間歇時間等。

3、學會自我醫務監督運動過程中要學會通過主觀感覺（身體感覺、運動情緒、睡眠、食慾、排汗量、排尿等），如果運動中感到精神不振，無力，困倦，頭暈，容易激動，局部關節肌肉酸軟麻木，甚至疼痛，胸部憋悶，氣短，腹脹，腹痛等，都是異常現象。

要馬上停止運動，注意觀察，症狀嚴重或不能及時緩解者，要盡快就醫，以排除一些重大疾病。客觀表現（脈搏、體重、肺活量、握力、背力等）。不可逞強，以免出現運動傷害事故。
4、運動後及時放鬆打完球之後，最好做些整理放鬆運動，以靜力性拉伸為主（針對疲勞感比較重的肌肉進行，拉伸2-3次，20-30秒/次），或者通過按摩放鬆。可以促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進恢復。

5、合理補液很重要夏季運動消耗較大，及時、合理補液非常重要，以防脫水、肌肉痙攣等。補液的基本原則是“少量多次”，應該以白開水和淡糖鹽水為主（買運動飲料或者自己配製都可以，用泡騰片、蜂蜜、鹽等兌都可以。不過要控制總量，量出為入，以免能量攝入過多）。

運動中每10-15分鐘飲水150-200毫升。不要喝碳酸飲料、過甜飲料，以避免增加胃腸道負擔。運動後也應及時補充水分，但一次喝得太多增加心臟的負擔。總體補液的量，受出汗量影響較大，可以通過運動後尿的顏色來判斷身體是否缺水。
6、忌大量冷飲為圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。