如果說手法是羽毛球運動的“靈魂”，那步法就是羽毛球運動的“肉體”。只有在步法到位的情況下，才能“靈魂出竅”，玩耍出峰巒疊嶂、詭譎奇妙的手法。
奔跑吧，“羽毛球”!
今天菜師兄帶大家向“專業隊”（此專業隊包含體校小朋友）偷師學藝，看看專業隊是怎麼練習步法跑動的。
1、什麼是羽毛球步法
羽毛球步法是指羽毛球員在比賽中對於場上的站位選擇、重心收控以及腳步移動的處理方式。
羽毛球步法分為基本步法和專項球路步法。
基本步法：
有跨步、蹬步、併步、墊步、交叉步、和跳步等。
（後交叉步）
專項球路步法：
有從場地”中心“開始的上網步法（上正手和上反手）；後退步法（退正手區和退頭頂區）；兩側防守步法（接左腰球和接右腰球） 。
從頭頂區開始的，頭頂上直線步法；頭頂區上斜線步法。
從正手區開始的，正手區上直線步法；正手區上斜線步法等等。
2、步法的核心
（1）場上站位的選擇
（2）身體重心的控制
（3）跑動姿態，動作結構的選擇
（4）跑動節奏和球飛行節奏的協調
（5）對場地時空感的判斷
3、具體實例學習
3.1基本步法練習之弓箭步（蹬步+跨步）
（弓箭步+接球）
（從頭頂區上網，最後一步就是弓箭步）
弓箭步是在羽毛球比賽中接吊接殺環節大量運用的一個步法姿態。
（1）後腳為蹬，前腳為跨。
平常練習中蹬和跨可以拆分練習。
如提踵練習，就是一個典型的蹬地練習，能有效的增強踝關節力量。
如跨階梯練習，就是一個典型的跨越練習，能有效提升提腿部跨越的力量。
（2）注意手和腳的配合，一般來說是同側手配合同側腳。
（3）注意為了左右肌力平衡，既要練左蹬+右跨；也要練右蹬+左跨。
3.2全場六點步法跑動練習
這是一個經典的全場球路跑動練習。
（1）球員在場地“中心”準備，根據教練球的指揮跑動，每跑完一個方向，默認回“中”（加一個小跳）準備下一次的跑動。
（2）六點指的是：左前、右前、左右、右後、左側、右側。
（3）回“中”都採用併步。
（4）上網步法（到左前和右前）都採用弓箭步，注意左腳也要提起跟隨一點。
（5）兩腰步法(到左側和右側）都是跨右腳。右側不轉身跨右腳，左側加轉身跨右腳。
（6）退後步法（到左後和右後）都採用馬來步，退右腳+擺左腳轉身揮拍。
3.3全場邊線外四點觸球跑動練習
（球放在邊線外，可以增加跑動的難度，擴大防守的面積）
（注意回“中”的細節）
這是一個帶觸球的四角跑動練習。
（1）在球場的四個角落（邊線外地膠的邊緣）分別擺放五個球，每跑一個角碰倒一個球，連續跑五圈間歇一次。 （業餘球友可以根據自身能力減少訓練量）
（2）在每碰倒一個球後，都有一個回“中”的跑動，注意此“中”並不是場地的正中心，而只是靠近中心的區域。
（3）回“中”都採用併步，收回重心的同時靠近中心區域。
（4）長距離移動採用交叉步。
（5）最後一步，觸球的動作都是低重心的弓箭步。
（6）從回“中”到網前兩角和後場兩角都是一個交叉步“右+左右”。
（7）注意訓練的節奏，在靠近觸球的瞬間，要提速；回收重心的過程要減速。
3.4從正手區上網封網的步法練習&從頭頂區上網封網的步法練習
（中後半場+前場的連貫步法）
(中後半場的連貫步法）
這是一個典型的雙打球員的步法練習。
（1）注意從正手區（頭頂區）開始到正手（反手）網前一共揮拍四次。
（2）第一步併步順勢跟進，第二步交叉上網，到網前後併步橫向移動。
（3）併步的好處是更容易收住重心，所以後場出球後第一步往往都是併步，因為下一個球若出現回頭球就容易二次啟動折返防守。
（4）交叉步的好處是移動距離更大。
（5）網前橫向移動以併步為主。
（6）節奏上來說，雙打步法偏重連貫性。注意揮拍和步點的搭配要融洽。
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