菜師兄之前寫過一篇《熱身的五種方式》。今天仍然要談論熱身的話題，但是以另一個角度，從生理機制的原理入手來認識熱身活動。
1、什麼是熱身活動
熱身活動是在運動前的一個“預熱”，通過慢跑、拉伸等練習使肌肉升溫的過程。
2、熱身活動對體溫的影響
熱身活動能讓體溫升高。正常人的體溫在37°C左右，而劇烈的運動可以使體溫上升到40°C左右。熱身後的體溫大約成在37°C~40°C之間。
這裡有個關鍵的邏輯，即不同的體溫對應的“運動狀態”是不同的。
1945年Asmussen和Boje研究發現“正在運動的人有相對較高的體溫，會促進運動員競技能力的發揮。”
適當的提高體溫可以讓人獲得更好的運動狀態。熱身活動的一個重要目的就是讓身體提前進入“運動狀態”。
2.1體溫升高對生理機能的影響
（1）體溫升高可以降低肌肉粘滯性，增大關節的活動度
（2）體溫升高可以加快肌肉的收縮，降低肌肉的硬度
肌肉僵硬的一部分原因是因為肌動蛋白與肌凝蛋白粘合在一起所引起的。
在肌肉處於靜止狀態時，肌動蛋白與肌凝蛋白粘合的肌纖維數量會不斷增加，從而導致肌肉的僵硬增加。
而熱身活動通過肌肉的收縮來降低肌動蛋白與肌凝蛋白粘合的肌纖維數量，從而降低肌肉的硬度。
（3）體溫升高可以增加血液對肌肉的供氧量
（血液溫度的變化與氧離曲線的關係）
可以看出氧合血紅蛋白在41°C時釋放的氧氣量是36°C的兩倍。
（4）肌肉升溫，能加快ATP供能
肌肉溫度的升高能加速肌糖原、糖酵解以及高能磷酸鹽（ATP及磷酸肌酸）的分解功能。
（5）體溫升高能加快神經衝動的傳導速度
體溫升高相當於提高了神經的興奮度，加快了神經系統對各種信息的處理速度。
（6）體溫升高能加強體溫的調節能力
體溫升高實際上促使神經系統加快散熱的處理，即增強了機體體溫的調節能力。
3、熱身活動對機體血流量的影響
熱身活動能使機體血流量增加。
因為熱身活動通過肌肉的收縮，消耗了血液中的氧氣，使K+和H+濃度升高，引起血管的擴張而導致血流量增加。
4、熱身活動對機體攝氧量的影響
熱身活動能提高機體的攝氧量。
熱身活動後能減少無氧代謝，增加有氧代謝，從而提高機體的攝氧量。
（左圖是熱身前；右圖是熱身後）
5、熱身活動能否反饋性激活機體
熱身活動能反饋性激活機體。
以骨骼肌為例，熱身活動通過拉伸可以有效刺激骨骼肌，使其興奮度提高，收縮能力增強，從而提骨骼肌的反饋性。
6、熱身活動對運動員心理的影響
熱身活動可以降低運動員心理的焦慮。
熱身活動可以讓運動員提前進入一個應激狀態，對心理有積極作用，能夠減輕比賽前的焦慮，提昇運動的專注度。
（在熱身活動的同時，帶上耳機聽聽音樂也是不錯的心理減壓方式）
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