四方球對業餘球手來說，是最簡單實用的戰術，但同時也是不易學成的戰術，因為四方球裡麵包括步法、高遠球、搓放網等，幾乎涵蓋了80%的羽毛球技術，所以四方球是打好羽毛球的基礎。
平時球友們可能很少進行四方球的連貫訓練，原因如下:
❶ 不知道該如何練，從哪練起
❷ 四方球練起來很累人，而且沒有技術好一點的搭檔陪練，根本練不出連貫性
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為了解決大多數球友的困惑，
下面就給大家介紹兩種四方球的練法，
既能使練球的人提高，也能使陪練受益
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後場兩點控四點
前場兩點控四點
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「 後 場 兩 點 控 制 四 點 」
▎由圖可以看出，主練方是四點的紅色位置，陪練方是底線的藍色位置
主練方在全場四個位置附近被動回球，把球回到陪練方兩個底線的位置。
主練方通過網前的挑球、後場的高遠球及平高球把球打到底線兩點，練的是後場的到位球。
主練方主要是練習步伐的連貫性、網前的挑後場及後場的高遠球，對於主練方的體能、回球質量及啟動回位等的提高都有很大的幫助。
陪練方在底線兩個位置附近主動回球，把球任意的回到對方的四個位置附近，即所謂的四方球。
陪練方主要練習的是前場的吊球及後場的高遠球，平高球，對於四個點位的回球質量（即網前吊球要貼網，後場高遠球要垂直下落，動作一致性要好）有很大幫助。
具體練習動作如圖 ▼
「 前 場 兩 點 控 制 四 點 」
▎由圖可以看出，主練方是四點的紅色位置，陪練方是網前的藍色位置
主練方也是從全場四個位置附近被動回球，把球回到陪練方兩個網前的位置。
主練方通過前場的放網及後場的吊網前把球打到前場，練的是對球的控制
主練方主要練習的是全場步法的連貫性、網前回球及各種的吊球（劈吊斜線、滑板吊直線、滑板吊斜線等），對於主練方的體能、放網質量及步伐有很大幫助
陪練方是前場兩個位置的主動回球，把球打到對方的四個位置。
陪練方主要練習的是網前的回球質量以及挑後場的能力，對於陪練者而言，在前場位置，對方的回球距離短了，反應時間也就短了，對於網前反應速度的提高有很大幫助。
主練方四個位置的跑動步伐 ▼
具體練習動作如圖 ▼
練 習 小 貼 士
※
① 對於以上兩種練習，剛開始，陪練放方要定好回球線路，讓主練方熟悉，然後適應。等熟悉後，再無順序的回各個方向的球。
② 練習時間一般為10-20分鐘交換練習。
③ 在主練方和陪練方都能熟悉彼此之後，互相進行全場大角度的四方球練習。
小 結
兩個打四點四方球的訓練方式，不僅對主練方的提高很大，對於陪練方的幫助也很大，總而言之，就是雙方互相練習，這種組合訓練，對於體能、步伐、網前球及後場球幫助很大，對於雙方的思想意識的提高也很有益處
如果你覺得單純的跑步伐、吊網前及互拉後場球感到枯燥、乏味，不妨試試這種練習方式（或者大家從半個場地開始練習），或許你會收穫不一樣的練習效果。
實戰對抗中四方球應用
﹏
網前兩點控後場兩點 ▼
內瓦爾網前控四點回球 ▼
雪芮妹子就是要這麼大尺度 ▼
大貓王儀涵，網前兩點控四點 ▼
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