一、 從不熱身
（圖1：選手賽前熱身）
熱身就是，對於老鳥來說一場球還沒開始，對菜鳥來說已經結束了。不論春夏秋冬，上場前把自己的省體各個關節活動開，激活肌肉機能，用小運動量讓自己身體熱起來，不僅能夠讓身體做好劇烈運動的準備，減少受傷風險，也可以提高運動水平。
二、 掄胳膊扑球
（圖2：扑球示範）
常常在球場上見到，對面網前來了一個高高的叉燒球，眼看得分，老鳥們只需輕輕一點，菜鳥則常是怒目圓睜，卯足勁掄圓了胳膊，看似勢必要拿下這一分，多數是一拍撲下網，要么飛出界外。
網前扑球切記要留有分寸，盡量使用手腕手指發力，發力動作越小越好，且要有製動收拍的意識，在網前輕點一拍，球速就已經足夠得分了。
三、 網前不舉拍
（圖3：雙打網前切記舉拍）
雙打中，網前擊球後，有些球友會不自覺地把球拍放下，等到下次擊球時再舉拍，然後再放下……孰不知在這一放一舉的過程中，最好的擊球時機已經錯過，這就是為什麼感覺網前老是慢半拍的原因。雙打中在網前時舉起球拍，讓你輕鬆取得先機！
四、 擊球點太低
（圖4：不少業餘球友擊球點較低）
眼看來了一個高球，高手們會爭取搶個高點，殺出更尖的球，而菜鳥卻怕自己打不中球，於是下意識地等球再往下落上一點去打，殺出的球就如平抽，沒多大威脅了。羽毛球中擊球搶高點是一個十分重要也很基礎的意識，不要去怕自己打不到球，切記你等球的時間就是對手喘息的時間，你讓球下落一分，打出去的球威脅就下降一分。在自己的擊球範圍內爭取去高點擊球，對於提高出球節奏，加強進攻威脅都有很大幫助。
五、 後退不側身
（圖5：林丹側身後退殺球，圖為鏡像）
剛開始接觸羽球的球友，都會有一個感覺，從後場上網容易，但是從網前後退就難得多了，身體完全面向前的後退自然沒法快，這是有悖於人的生理結構的，但只要將身體側身過來，側向的速度就一點不會慢。側身後退最重要的就是第一步的轉胯，將胯部轉向側面以後速度就快得多了，側身之後還可以使你身體的發力更充分。
六、 擊球後站在原地
（圖6：李宗偉擊球後回中場）
很多菜鳥在成功擊球後，會不自覺地呆站在原地，然後眼巴巴的盯著球，一心想知道球有順利過網嗎？對手能不能接到、有沒有出界？
其實，球打出去後，就不是你做主了，球不會改變飛行軌跡；擊球後，你就應當考慮的就是自己的站位了。所以，每一次擊球後，趁著球的飛行時間，趕緊移動到適當的位置！增加自己接下一球的準備時間（通常單打中是回到中場）！
拒絕對球的離開行注目禮！
七、 不是自己的球不用管
（圖7：雙打中的跑位和輪轉）
雙打中搭檔接球，菜鳥們就愣愣站在原地，彷彿置身事外，看著搭檔打球，等到球到了自己手上，再伸手接上一拍。搭檔在跑動中暴露的空擋此時正需要你去補位啊！即便沒有球，也千萬不要站著不動，跑向場上的空擋，無球跑動不僅能夠減少你們的空擋，更能使你佔領，找到得分機會。
八、 發了小球不跟進
（圖8：發小球後記得跟進網前）
這是雙打菜鳥容易出現的一個問題，小球發完立即想著後退，而不跟進，對手只需輕輕一放網，這分就八九不離十了。雙打中自己發的小球，以及自己放的網前，一定要跟進，跟進，跟進！
九、 腳步能省則省
（圖9：專業選手魚躍擊球）
腳步未到，伸手來夠。這個情況專業選手也有，但是專業選手們是在腳步幾乎已經無法跑到時採用的魚躍技術，但菜鳥們接球時腳還沒開始動，手就想著去夠，往往球是接到了，但是重心也已經失去平衡，下一拍就難以保證了。
十、 打完球不拉伸老鳥們，打完球後，往往會聊一會天、活動活動手腳，不是他們不累，只是他們不想回到家后腰酸背痛受損傷。看似無所謂的動作，實際上是身體十分受益的拉伸動作。運動後的拉伸動作能夠有效減少乳酸堆積，讓肌肉不那麼容易疲勞。
（圖10：弓箭步動態伸展）
（圖11：股四頭肌動態伸展）
（圖12：小腿及大腿外側伸展）
（圖13：臀大肌動態伸展）
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