因達農12種體能訓練，一起練一起飛

因達農12種體能訓練，一起練一起飛
天越來越冷了，打球也越來越容易受傷。今天菜師兄帶來因達農同款體能訓練，球友們可以在熱身或打完球之後選擇一些活動一下，相信能夠幫助大家增加肌肉力量，提升肌肉耐力，減少運動傷病。
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一位姓噴的同學：“等一等發車，菜師兄我有個問題？因達農同學在國際羽壇不是以體力渣著稱嗎？經常被對手打到抽筋。。練他的同款體能訓練靠譜嗎？”
菜師兄：“噴同學，因達農體力渣是事實。。但是邏輯上來說不是她練了這套體能訓練變渣的，反而這套體能訓練能夠把渣的人變得不那麼渣。。事實上來說，即使練了還是可能打抽筋。。因為有個人體質原因，同時還得看看對面站的是誰？馬琳、澳元希望，戴資穎。。和非人類戰鬥打抽筋不是什麼丟臉的事情。”
噴同學他哥：“只求今生能被女神虐到抽筋一次，菜師兄快發車。”
一、上肢力量相關練習
（負重上舉；去不了健身房可以找其他重物替代，注意小朋友別亂玩，小心不要把自己砸死了）

（槓鈴上拉；注意手心的方向，半蹲的姿勢，和呼吸的節奏）

（上肢拉伸彈力帶；可以提升架拍穩定性，揮拍速度）
在實際練習中，球友應該關註一個肌力平衡的問題，如果你是右手球員，恰恰應該多增強左手或左側半身肌肉的力量練習。
二、下肢力量相關練習
（負重跨步；適合拿來熱身，能夠提高上網最後一步的穩定性）

（原地跳凳子練習；增強下肢爆發力）

（側跨障礙物+衝刺；注意是側跨，很像打球退斜線或橫向移動的感覺）

（跳躍障礙物+衝刺）
羽毛球運動是一個需要大量跑動的項目，其不同於田徑的單向性跑動，存在復雜的跑動路線和反复的啟動節奏。這都給球手製造了很大的難度。通過各種各樣的專項練習，可以有效的提升下肢的力量，速度，靈敏度等。
三、軀幹核心力量相關練習


（兩頭翹+抱藥球轉體；增強腰腹力量，提升身體平衡性）

（旱地游泳；增強腰腹力量，提升身體平衡性）

（抱藥球+卷腹運動；增強腰腹力量，提升身體平衡性性）

（半側平板支撐；增強腰腹力量，提升身體身體平衡性）

（俯臥+分腿跳；增強腰腹力量，上下肢協調）
軀幹核心力量練習主要是增強腰背肌及腰腹肌部位的力量。這樣的練習能夠增強軀幹核心的肌力平衡，保證身體在高強度的對抗中，尤其是被動球動作的處理，保持技術動作的穩定性。