國手支招 | 反手想挑直線，卻偏向中場，腫麼破?

國手支招 | 反手想挑直線，卻偏向中場，腫麼破?
李俊慧2016年亞錦賽男雙亞軍2015年中國大師賽男雙冠軍

被動時要穩住陣腳打雙打時，如何在被動情況下更好地提高回球質量?經常出現球打在拍框上的現象。 （二貨家族井）處於被動時回球質量不高，主要還是發力不好，被動回球不到位。我覺得被動時提高回球質量的一大關鍵，就是怎麼能更好地發力。
一般來說，被動時的回球都會選擇把球挑起來，利用高弧線球速度比較慢的特點，為自己贏得回位防守的時間。因此，被動時首先要承認被動，把球挑起來。準備防守時，步法一定要到位，不要太慌亂，要給發力提供一個穩定的基礎。你提到的球打在拍框上，我覺得也是上述兩個問題。首先，你的挑球不到位，對方殺回來很快，你來不及做動作，容易打到拍框；其次，你步法沒有到位，防守基礎沒站穩，腳下一亂，動作也容易變形，也會打到拍框​​上。
步法提速需增強“套路意識”打雙打時，如何加快前場的步法？ （東京鐵塔tokyo）提高步法永遠都是練。加強自己步法移動的絕對速度，針對你所說的網前，可以通過一些無球的網前步法組合訓練，提高自己的移動能力和速度。
在實戰中，前場步法加快還可以通過一些預判來實現，也就是抓對方的“套路”，或者說習慣球路。比如我在和印尼的隊員比賽時，只要我方處理球是在前發球線附近，那印尼選手一般會選擇加速原路推回來，打重複落點，或者推一個小對角，別的技術和線路使用的相對較少。發現他們的這一特點後，只要我方出球是在前發球線附近，我就會有意識地向網前移動一點，把更多精力放在對手沿原來線路推回來的球上，同時要注意他推斜線，這樣從場面上來看我的前場步法是快了，實際是我抓對方的習慣球路做的預判。同樣的道理，業餘球友平時打球也可以通過觀察對方的習慣套路，做一些合理的預判和提前移動，有助於提高自己前場的出球節奏。


手感要多加練習反手挑球本來想挑直線，但球路經常偏向中場，腫麼破？ （二貨家族井）這個問題就是自己的技術動作不穩定、不紮實，出球時拍面不穩，擊球動作有點“甩過了”。擊球點不正，球的線路和自己的想法不一致，尤其是遇到對方來球有一定威脅的時候，自己腳下沒那麼穩，出球的穩定性更差。
解決這一問題沒有什麼捷徑，就是多練，讓自己的技術動作和球感穩定下來，甚至在非常被動的時候也能保證很準確的擊球點和出手方向。平時訓練，我建議從原地擊球練起，慢慢加一些移動。挑球的落點瞄著反手直線底角小方框那個方向去，剛開始落點要求不要那麼高，慢慢提升質量，熟能生巧。


有力不等於全發力後場擊球沒力，請問如何正確擊球及鍛煉臂力？謝謝。 （Lucky-lee木子）首先要確定到底是你打球沒力，還是本身力量就差。如果是後者，那首先要做的就是加強自身的力量，而且是要全面加強。因為羽毛球是一個需要全身整體發力的項目，單練某一部分是不行的。
如果力量沒問題，但是感覺後場擊球發不出力，那就是動作問題，或者說對擊球的理解問題。後場擊球要求能打到對方的後場，所以要發力，但並不是掄開膀子、不顧一切地發力，而是要用正確的方式。具體來說，打後場球，發力的關鍵點在於擊球瞬間的爆發力。之前的轉體、揮拍等動作要放鬆，在發力的瞬間，大臂帶動小臂再帶動手腕發力，發力要集中。如果說從頭到尾都是幅度很大地發力，那擊球瞬間力已經“散”了，就容易出現後場擊球沒力的感覺。
鍛煉臂力首先是絕對力量，可以通過啞鈴、槓鈴等循序漸進地加強。針對羽毛球發力特點，可以多練練揮空拍，慢慢體會“爆發力”的感覺，必要時候可以試一下重拍。


掌握正確的動作和擊球點有時打球感覺用不上力，球打出去的質量也很不好。是因為球拍磅數的問題，還是我自己的動作太緊了？怎樣才能找到適合自己的磅數？ （之前用24磅感覺球打出去很軟，後來換25、26磅，感覺好多了，是不是25、26磅更適合我？） （潔_Cai）
首先檢查自己的動作是否正確。羽毛球是​​一項全身協調發力的運動，比如正手高遠球，如果你只用手臂而不利用側身轉體的力量，那你的力量肯定比正規動作小。所以，每一個技術動作都應該盡可能標準，這樣自己發力也容易。
然後就是找准擊球點，盡量在高點、前點發力，這就需要慢慢找感覺了。平時，大家在球館裡能看到有小朋友學打高遠球，教練用一根繩子把球吊在空中正確的擊球點，小朋友通過不斷揮拍來記住這個擊球點。其實，這就是一個尋找擊球點的辦法，大家可以參考學習。


找准適合自己的標準殺球感覺總是平的，如果向下發力就殺下網，求解決辦法。 （_CielElysium）從理論上來說，殺球平是因為擊球瞬間沒有壓住球，或者擊球點太靠後，擊球瞬間，球拍是朝上的；殺球下網則相反，是因為擊球的時候下壓太多，或者擊球點太靠前了。如果你是這樣的問題，那還是要多打、多找感覺，找到兩者之間的平衡點。
另外，我覺得有可能你覺得自己殺球“平”的標準不一定正確。其實，每個人的身高、彈跳、習慣擊球點不一樣，這就導致殺球的弧線、落點都會有差異。比如像我這樣身材比較高的（1.95米），我殺球的落點就會比個子矮的人尖。或者說彈跳好、擊球點高的人，就會比彈跳差一點的殺球落點尖，這是客觀存在的。像你所說，感覺殺球平，但是一向下發力就下網，那我覺得你應該重新判斷自己殺球的標準是否合適。比如你身高1.7米，你卻要用1.9米的人的殺球來要求自己，那肯定會覺得殺球平。只要能在自己的客觀條件下做到最好就行，不要隨便用別人的標準衡量自己。不同條件有不同的特點、優勢，沒有必要每一項都去和別人比。


提高能力和默契程度雙打時總覺得本方反應慢，老跟不上對方的節奏，怎麼解決？ （小個子的HEBOR）首先還是自身的能力問題。如果對方的能力和熟練程度、默契程度都比你們高，那跟不上節奏很正常，而且也沒什麼辦法，只能多練，提高能力。
如果實力沒有明顯差別，那在雙打當中就是看連貫和默契了。比如，大家都知道印尼的雙打選手的節奏很快，除了他們的網前意識、技術非常好之外，最主要的是他們的連貫。這就需要兩個人之間的默契，而實現這一點，就需要兩人之間多溝通。舉個簡單的例子，如果你發球想發2號位，就是遠角的那個位置，那你就可以讓同伴的站位更偏向直線一些，如果對方接發球搶撲直線，同伴就可以快速回球，本方的整體速度就提上去了。


起跳殺球視具體情況決定方向雙腳起跳殺球是向上跳還是前上方跳啊？跳起來後轉體很慢，怎麼去訓練？ （只想好好睡覺的小寧孩）雙腳起跳殺球的方向是不一定的，如果你站位靠前，對方挑球很靠後，那你還得向後起跳去下壓。所以，還是要根據來球的具體情況來選擇。
如果站位靠後，來球靠前，那就要向前上方起跳。但這時要注意一點，因為本身起跳已經有一個向前的力了，所以出手的時候一定要控制，不然就會出現大家經常說的“衝猛了”，然後把球打出底線的情況。
起跳後的轉體主要依靠腰腹的力量，所以平時要加強腰腹力量的練習，做一些收腹跳。另外，起跳殺球的轉體動作，在平時也可以徒手練習。練一些轉體跳，體會在空中轉體的感覺，這樣會對你整個動作的協調有幫助。


前場推球要選擇正確的時機前場推球總是容易不過網，這個怎麼練習啊？ （嘻嘻哈哈）推球確實是一項很積極的技術，但不能強求。只有當對方處理網前球的時候，離網比較遠，我們才會選擇推球。如果來球很貼網或者很近網，或者你接球的時候擊球點已經很低了，這個時候再強行推球，第一容易失誤，第二也容易質量不高被對方抓。總體來說，如果對方來球是遠網球，可以推；如果是貼網或近網，一般選擇搶放或者勾對角。


明確正反手的責任區正反手的轉換不是很靈活，有沒有簡單的練習方法？ （陽光六月）如果單純想掌握正反手轉換，那就多練，沒事拿著球拍多轉換一下，熟能生巧。
對於實戰來說，我個人的經驗，如果能清楚地劃分正反手的負責範圍，就可以提前做一些轉換。一般來說，需要正反手多次轉換的情況是防守或者相持。業餘球友通常在這個時候喜歡雙腳平行站立，這樣的話，你身體中間這部分的分工就比較模糊，面對來球有時會不知道該用正手還是反手去接。這個其實不是轉換的問題，而是不知道怎麼去做的問題，我們一般不會平行站。
以右手持拍為例，我們的左腳站位會稍稍靠前一些，如果對方來球很平或者向下走，就可以很順利地用反手發力去處理球；如果來球比較慢或者比較高，就馬上換正手去發力進攻。這樣把“責任區”劃分開，再加上腳步適時地調整移動，轉換起來就比較簡單了。