羽毛球技術諮詢關於後場球的頂肘訓練方法

羽毛球技術諮詢關於後場球的頂肘訓練方法熊熊班學員驚嘆的壺：看完訓練方法第5集：秘而不宣-頂肘訓練方法[/url]的那集後，受益很多，高教練體能訓練的訓練思路特別棒，邏輯清晰定位精準，而且能根據目標，設計出簡單可執行的訓練方法，厲害！有一點想法吧，就是關於彈力帶頂肘訓練，通過抗阻來強化肌肉記憶這點很棒！不過一直有個疑惑就是，羽毛球是一種末端加速的運動方式，而彈力帶正好完全相反，屬於末端抗組，所以不知道這個訓練反著來會不會更好——綁身前等等，以及有沒有比彈力帶更合適的訓練工具……一點觀後感哈，師父棒棒的，加油哈！

熊熊羽毛球團隊高教練：您的問題問的非常棒！彈力帶的特點是將其拉的越長，其反作用力就越大，也就是您所說的越到發力末端它的阻力越大，所以這種訓練並不能夠直接訓練末端釋放速度。但有好處，一般來說，我們打羽毛球在揮拍過程衝先持續加速，後自動減速，而持續加速的過程必然伴隨著肌肉用力的增大，彈力帶的最好用處就是，你給他的力越大越快，他反作用力就越大越快，這對於提升力量有很大幫助。力量是速度的決定性因素。同時，彈力帶提供的是持續穩定增大的力，所以克服這種力量就需要身體各個關節的穩定發力，故多練習後會增強關節的穩定性，可以使發力更加集中在一條線上，不會左右搖擺，不會散。
下面，我提出一種針對您問題的解決辦法。我們知道，在力量練習之後，需要對所練習的力量進行“力量轉化”。我舉一個簡單的例子，專業游泳運動員經常進行陸上的力量訓練，但這種力量與水中的力量不同，所以每次訓練完之後，教練都會讓運動員帶上一種類似“減速傘”的東西系在腰上讓運動員拖著這個減速傘游泳，這樣就叫完成了力量的轉化。我覺得在羽毛球運動中也是相同道理，例如完成了力量訓練或者彈力帶抗阻訓練後，我們可以使用重量較大的拍子或者在拍頭增加重量，也或者定制一種重量更大的羽毛球進行一種力量的轉化。
同樣，如果主要進行爆發力的訓練，就要按照您所說的，發力末端要將重量釋放出去，例如拋實心球的訓練，也可以買一把鞭子，多進行抽鞭子的訓練。
綜上所述，彈力帶訓練可以將關節各個角度的力量與穩定性進行大幅度提升，但訓練過後需要進行力量的轉化，將剛剛的肌肉感覺轉化成持拍擊球的感覺，或者轉化成鞭打的感覺。同時，可以進行末端釋放重量的“拋”“甩”練習。
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