BESTMINTON BADMINTON: 如何快速自主成才

2016年5月4日星期三

如何快速自主成才

如何快速自主成才
某教練說過：專業與業餘選手的分割線是1萬個球時。那麼，以打球頻率為3小時*3次/週為例，10000小時=1111週=20年。至於江湖傳說xxx一兩年就成為了高手，背後的付出和條件，可以去詳細調查。

所以，平常人如我等，慢慢來。以下是我總結出的適合自己學習的方案，提供給大家參考：

一、先從資料儲備做起
1、快速了解基本理論知識。這些可以上中羽在線論壇找，上邊有很多針對新手的好指點，意在了解全局，提高自己的理解能力和領悟能力。

2、儲備大量毛片。這個是必須的。在沒有現場教練的情況下，毛片就是咱的良師益友，毛片的數量和質量，以及觀賞次數在很大程度上決定了咱的起點。

首先是教學視頻，比如口碑較好的拉斯姆森和李在福的都不錯，比較系統；假如覺得自己某個技術有瓶頸，也可以結合著看一下專家把脈，或者百度視頻上進行關鍵詞搜索，多看幾個教練的示範，偶爾會有頓悟。

其次是比賽視頻，單打比賽主要是用來學習擊球的手法和步法；雙打比賽主要看出球線路、攻防轉換、輪轉和過渡球的處理，並在腦海裡模擬球速。

三是看自己的打球視頻，這個非常重要。很多同學打球時自我感覺都很良好，但是錄下來一看，所有的不足之處原形畢露，也有助於調和自己與搭檔之間的矛盾和糾紛——到底是誰的問題，有圖有真相。

貪多嚼不爛，不同時期看不同的重點。至於毛片的來源，勤奮的可以上百度視頻搜索，用維棠一般都能下載；懶惰的可以拿著硬盤找球友交流。

二、端正學習的態度，多問多琢磨。
不花錢請教練，但可以用謙虛謹慎好學的態度請到很多免費的教練。動作好看的人可以學習動作技巧；總是贏球的人可以學習球路和節奏。最幸運的就是邀請高手對打那麼幾分鐘，讓他指點你有什麼不足，哇塞，簡直賺大發了。有些好脾氣的高手甚至會陪你做做專項練習。
三、找一個志同道合的球伴，或者挑選好一個適合自己的俱樂部。
志同道合的球伴可遇不可求，最方便的選擇就是多轉幾個俱樂部並選定一個適合自己的。俱樂部水平未必要高，但求自己能夠打得痛快（因為，協調能力、跑動能力和體力的培養，都必須在痛快中實現）。去高手俱樂部則不在於上場，而在於觀察和現場求教。這個自然靠百度了，中羽、天羽、圈網都能找到一些不錯的選擇。或者直接去附近的球館守株待兔，諮詢球館管理員，效率都很高。
四、要明確思想：球要打得好，身體素質和技能缺一不可。
君不見踢過足球的、學過乒乓球的、練過田徑的、拍過排球滴打羽毛球進步都飛快，除了運動往往是相通以外，也跟他們省了身體素質練習這一關很有關係。

我等平常人則當循序漸進，偶每天是這麼組合練習滴:
先閉眼單腿站立，據說這個是練腳踝力量的，每條腿堅持2分鐘，總共4分鐘；
然後蹲起，每條腿30次，據說這個是練腳踝和膝蓋力量的；一般耗時5分鐘；（忘了說了，這個蹲起偶是需要用手指扶著點桌子的）
然後靜蹲，進一步增強膝蓋力量，每次3分鐘

然後開始練習揮拍，每組50次，總共200下，每組大概5分鐘，加上休息時間，大概25分鐘；

然後開始顛球，目前給自己定的目標是每次顛600個（不是連續的），總共耗時10分鐘;(好處是增強球感、控球能力、注意力和握拍靈活度。前期可以先純反手顛，熟練後正反手交替顛，再熟練後搓著球顛。）

最後拉伸和放鬆全身肌肉——5分鐘。

以上花費大約1小時時間，在家1平米場地就可完成，不花錢，不耗油，不損壞家具，增加與家人相處時間，低碳環保。

其他輔助方法：
1、少開車，多走路，快速走，在解決交通問題的同時提高自己的移動速度，這個比較費皮鞋，不過個人很有效果；

2、至於在公交、地鐵上練手臂力量、膝蓋和腳踝力量、平衡能力，握菜刀的時候體驗握拍手法，炒菜的時候練腕力，給人按摩的時候練指力，既節約時間又有意外收穫。
其餘生活小創意，可以參看長島冰同學的回帖，哇咔咔

五、一定要堅持半場專項練習
每個時期確定一個目標，每次打球時抽出15-20分鐘左右的時間和隊友進行半場練習，只練一個技術。這樣既能增加觸球次數又能助於養成動作習慣。

個人覺得做過的半場練習當中，最容易出效果的是以下3種：

1、首先練反手發小球和接網前小球。發球盡量貼網且不主動失誤就好；接球拍面朝前而不是朝上就好。

2、其次練平抽擋，最實用，能夠迅速提升擊球技術、擊球速度和意識，要求是擊球點要盡量在身前，球過網後要往下走。可先練擊球點找到最高擊球點，然後再練發力提高球速，然後再練線路的變化。

3、第三前後場拉吊，讓隊友給一個前場球後再給一個後場球，如此交替，而自己都把球回到一個固定的地方，可以練習步伐、被動控球能力，增強對場地的熟悉和適應。

至於別的，先玩起來了再考慮。
以上組合方法，對個人很有用，未必最佳，貴在堅持，歡迎大家討論。哈哈。