你的發力順暢嗎——淺談制動，卸力，鎖肩，鎖肘，抖腕

你的發力順暢嗎——淺談制動，卸力，鎖肩，鎖肘，抖腕
寫下這個標題，是因為經常聽說有球友受傷了。或肩或肘，打球關節疼痛，無奈之下惜別球場。

其實我本人，就得過較嚴重的網球肘。打野球4年，前幾年，肘關節經常疼痛。直到大半年前，跟著熊熊教練學習，弄清了道理，按她的指導，逐步改進動作，網球 肘才徹底痊癒，沒有再出現傷痛。總結原因，除了原先動作不對外，對於網絡上的一些羽毛球熱門流行語，出現了理解上的偏差，並錯誤地被運用到自己的打球實 踐，應該是一個重要因素。

先談制動。羽毛球的這個概念，不知緣何而來。我猜想，可能如同人站在車中，被一個急剎，上半身踉蹌向前；或者，如同衝上台階，中途一不留神被絆了腳，腳下 被制動，上半身便奮勇前撲。羽毛球強調發力自下而上，一級級傳遞，似乎與這第二點更類似，於是便衍生了羽毛球的製動一說。

上面的踉蹌前衝，出於腳下的被制動。打球時，身體各部位完成動作後的相對靜態（也即放鬆），更能給下一部位帶來運動的慣性和加速度。一級級加速，直至最後，導緻小臂和手腕的速度達到最大化，才有那快如鞭打的擊球。

這樣看來，制動一詞，不是形像生動，沒有問題嗎？我覺得，與兩例中人的被動摔倒不同，是打球前我們會主動給身體施加很大的力，並經過肩肘腕來傳遞。由關節 和肢體組成的人，不同於一根棍子（或武術的三節棍）；而肩肘腕也決不是潤滑良好的萬向輪，不能被隨意制動。正在運動傳力的肩肘腕，你硬生生去急剎，去製 動，時間久了，帶來的必然是傷痛。它的運動方向和力的傳遞是必須講求科學，符合生理構造的。正確了，很暢通；不正確的話，力會鬱積在關節上，擊球質量差， 還極易造成發炎傷痛。所謂通則不痛，痛則不通。而正確的動作，貌似有製動，但那是表象。實質上是打球時力的短促爆發留給人的印象，或​​人體部位的松 緊 松。最後的那個松，就是發力後必不可少的卸力放鬆。
         
還有鎖肩鎖肘等流行語，也容易被初學者錯誤理解。在不明白道理的情況下，打球時刻意鎖定身體的某一運動部位，盲目地鎖肩或鎖肘，同樣容易受傷。以右手執拍為例，正手側高位擊球後，肩肘臂腕向左下方的彎曲隨動放鬆，是不受傷的重要措施，也是很自然的事。

說點實例吧。打正手位高球，要轉肩帶動頂肘。肩肘若不動，怎能順暢傳力？肘在被頂起後，排除假動作外，也貌似有個瞬間停頓。但那是很自然的現象，保證了小 臂被高速甩出。初學者要明白，肘的瞬間靜態，不是被刻意制動或鎖定。轉肩也同樣，轉到一定程度後會自然停頓，保證大臂及肘的被甩出。而重殺時，肩肘是萬萬 不能製動鎖定的。反手高遠球，當頂肘後展小臂時，肘彎的夾角在變化，但始終要小於180度，別讓大小臂形成直線，不讓肘關節別著勁，形成另類的鎖肘，也是 避免受傷的重要環節。

再談談手腕。以頭頂被動高遠球和點殺為例，當小臂及手腕揮到生理極限點時，會有個抖腕般的回彈動作。一定要明白，這不是刻意制動或鎖定，而是人體自我保護的自然條件反射，達到順勢放鬆卸力的目的。

歸納一下我的理解，鎖肩的本意，可能是要你在腿腰之力沒傳到之前，不要先去運動執拍手一側的肩部。而鎖肘的本意，就是避免你過多甩大臂。而對於製動，必不可少的配套就是放鬆卸力。明白了這些，會讓你避免很多傷痛。

漢字的表達，可以使人心領神會，也會讓人如入霧海。從我打球的經歷，對此深有體會。近日讀到confire先生的《制動，還是短促爆發？ ……》一文（後附鏈接），他也針對與新手交流時，如何消除語言歧義，發表了自己的看法。對他的觀點及跟帖中的一部分看法，我很認同。我的師傅熊熊教練，是 前八一隊運動員。她就從不、並反對使用制動、鎖肩鎖肘等概念。她強調頂肘的承上啟下和手腕連接小臂旋轉發力，及擊球後的即時放鬆卸力。強調正確合理的羽毛 球動作，一定是符合人體構造的，最自然、最順暢、最舒服的動作（後附部分免費教學視頻）。正是從她那裡，我明白了很多道理，在糾正錯誤動作，提高技術水平 的同時，也自然而然地痊癒了自己的一些傷痛。