網前封網小練習

前大馬國青教練親傳，“東南亞流派”如何封網

網前封網小練習
菜師兄曾經跟隨前馬來西亞國青隊教練李士偉學習羽毛球技術。今天帶來的就是獨家珍藏的一個封網練習，希望這個雙打的專項練習能夠幫助喜歡打雙打的同學提高。


一、封網的兩種訓練方式

（1）連續發兩個球組成一個套路

教練發多球，只發反手網前，連續發兩個，隊員第一個球用反拍封網，第二個球立即換成正拍封網。這個練習可以磨練隊員封網的技術及其動作與動作之間的連貫。

（2）連續發三個球組成一個套路

教練發多球，兩個發反手網前，一個發正手網前。這個練習可以培養隊員從反手網口到正手網口封網的斜街和連貫。

二、封網調整重心高低的方式

（黃衣教練示範壓低重心）

（黃衣教練示範壓力低重心+升高重心）

（黃衣教練示範壓低重心+升高重心）

（黑衣起跳封網）

為了增加封網的面積，在實戰中封網的重心高低是經常變化的。對於貼網的平射球，封網的隊員可以通過彎曲雙膝，特別是後支撐腿來降低重心。對與比較高的球，封網的隊員可以通過單腿向上彈跳封網，主要是後支撐腿向上起跳，前支撐腿保持平衡。

三、反拍封網到正拍封網如何銜接

（黃衣示範反拍封網+正拍封網的連貫）

（黃衣示範反拍封網+正拍封網的連貫）

（黑衣反拍封網+正拍封網）

反手網前的封網，第一個動作都是在頭頂左上方用反拍封網，在反拍發力後順勢向下牽引球拍，再迅速繞到頭頂右上方換做正拍封網。據李老說，這個動作的靈感來自於“藏族舞蹈中，揮舞哈達的動作。”

四、發力要點：架肘+手指擠壓發力

(黃衣架肘+手指擠壓發力）

（黑衣架肘+發力封網）

不管是正拍還是反拍，發力的要點都在於架穩手肘+手指擠壓拍柄。通過架肘，可以有效的固定大臂，防止因為揮大臂導致容易擊球下網的問題。通過手指擠壓發力，能夠解決網前球速快，發力時間短和發力空間小的問題。