轉眼間，又到了一年中最熱的一段時間。對打羽毛球的諸位球友來說，這段時間較之常人更加難熬，因為羽毛球館的悶熱程度較之室外常常要高幾個程度：不少球友還沒有開始打球，剛剛進了球館，就已經汗流浹背了。
在這個環境下從事高耗能的羽毛球運動，能量和水分較之以往流失的更快。很多球友不以為然，認為天氣熱多出汗理所應當。甚至還有很多球友認為：大量的出汗有利於身體身體的新陳代謝，對身體有益無害。
在這裡，很多球友犯了認知上的第一個錯誤對身體出汗缺乏正確的認識
運動時的出汗，不僅僅是簡簡單單的身體中的水分排至體外那麼簡單。而是身體和周圍環境熱交換的過程：人的身體在接收到外界的熱信息後，就會主動的排出大量的汗液，以達到幫助身體降溫的目的。
但人體排出的水分量是有限度的。因為，伴隨著脫水程度的越來越高，生理負擔也會隨之不斷增大。在人體流失的汗液量達到身體體重重量的2%的時候，人體的力量和耐力就會開始減弱，運動機能就會隨之開始下降。在人體流失的汗液達到身體總重量的4%的時候，就會出現中暑、肌肉痙攣、熱疾病嚴重者可能導致死亡的狀況。
這個時候，適時的喝水，正確的喝水就比我們想想中更加重要了。在這裡，羽球君給大家列舉幾個球友們在喝水過程中經常會犯的錯誤，並給大家正確予以正確的指導，各位球友們，開始學習吧~
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錯誤一-我喜歡運動時喝白水和果汁，不喜歡運動飲料人在運動時出汗時，除了流失水分外，還會流失大量的礦物質和電解質。這些物質如果不能得到及時補充，人體將會處於失衡的狀態，會出現抽筋、乏力等狀況。這個時候就需要運動飲料的補充了。
運動飲料的主要成分是：牛磺酸、電解質、葡糖糖等。對於人體流失的這些礦物質和電解質，是一種很好的補充。關於是否飲用運動飲料，羽球君的建議是這樣的：如果運動時間在一個小時以內，普通的白水就可以滿足人體的正常需求；如果運動時間在一個小時以上，就需要運動飲料的補充了。
另外，很多人在打球的過程中，喜歡飲用高糖分的飲料，比如高濃度的果汁。對於這類球友，羽球君建議少喝或者盡量不喝這一類的飲料，因為糖分過高會造成人的胃排空時間變長，容易在運動出現胃部不適的狀況。對於市面上的大部分運動飲料，各位球友們大可放心，因為運動飲料的含糖量基本上是處於人體能接受的合理範圍之內的。
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錯誤二-在我打球時，只有在我感到口渴的時候才去喝水正常人在大運動量後，出現口渴症狀時，身體已經處於輕度脫水狀態，運動機能和耐力已經開始下降。
正確的喝水時機應該分為運動前、運動中、和運動後三個不同的時機：
▎運動前:在運動前補充250毫升至500毫昇運動飲料，有利於提高打球時的運動質量，並為之後的大運動量運動做能量上的準備。
▎運動時:應該不間斷的補充水分，建議沒15分鐘至20分鐘補充150毫升至250毫升。
▎運動後:運動後補充運動飲料可以達到最佳的吸收效果，因為此時正處在糖原恢復的最佳時刻。飲水的量可以少許提高至500ml。運動後2小時以內是身體中肌肉急需糖分和蛋白質的時段，這時如果做到及時補充身體所需的話就能將運動效果發揮至最大。
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錯誤三-在劇烈運動大汗淋漓後大口喝冰鎮飲料在電視廣告中，我們常常能夠看到這樣的情景：運動過後大汗淋漓的主人公大口暢飲著某某品牌的飲料。
殊不知，這種做法在不知不覺間，會對很多人造成錯誤的引導。人在劇烈運動大汗淋漓時，心肺功能都會達到頂峰，心臟以每分鐘150至200次左右的速度跳動，人體的血液循環速度將會加快，毛細血管擴張。流入肌肉、關節等運動器官的血液將會多，流入胃腸等消化器官的血液量相對少，胃腸的血管處於收縮狀態，胃腸的蠕動也在減弱，消化液分泌減少。
倘若這時飲用大量的水，會造成胃部膨脹，大量水積聚在胃腸內，妨礙隔肌活動而影響呼吸，使補充運動時缺少氧的時間延長。同時，也會使胃酸濃度降低而影響消化機能。人體鹽分會隨大量排汗而消耗掉。大量喝水不能補充鹽分，反會使血液的滲透壓降低，擾亂體內水鹽代謝平衡，影響正常的機體生理機能。水會增加循環的血量，也加重了心臟的負擔，使心臟得不到運動後的休息，並隨之引發一系列症狀。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，腹部絞痛；重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。
在劇烈運動後的1-3分鐘左右可以喝1小口來潤濕喉嚨。 5左右分鐘可以喝下1-2口。 10分鐘後可以喝下100-200ML。一般在30分鐘後身體呼吸已經完全完全的平穩時，開始大量補水，可以飲入2瓶約1100ML左右。飲水的總體遵循的原則是少量多次。
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