步法的“三大紀律，八項注意”

步法的“三大紀律，八項注意”
三大紀律：一. 宇宙第一重要的啟動。

啟動是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感覺，要蹲下去，等對方出球後再動，對方不出球就往下蹲，等著。節奏要快、，但不要輕易預判。重心要低，要在身前。

二. 站姿

兩腳與肩同寬，右腳在前，左腳在後（接發球除外）重心降低，眼睛從網帶下看對方。

三. 步伐步伐要會放鬆，節奏應是緊-松-緊、快慢快、對應的是啟動-緊-快、跑動-松不是慢，而是貼地跑步，對就是跑步，回動是看情況與啟動要合為一體，根據你的出球和對方的節奏而調整，如當你挑對方後場時，你就慢一點回動，看到對方出手後你再啟動。而當你吊對方網前時，你就應較快回動，根據對方是放你網前還是挑你後場而快速啟動。總的原則是快（速到達）、（節）省（體力）、（輕）松。

八項注意：1.重心不要忽高忽低，應盡量在一條線上，但低一些要更好。
2.啟動時重心在右腳！接發球除外。
3.網前的正反手都是三步，跳、左、右。
4.後退要先轉髖，重心由右腳移到左腳，右腳定的是方向不要大，但要快。
5.正手是轉髖，左腳蹬地，併步，右腳向上起跳，擊球後放鬆落下，卸力、走，回動！

6.頭頂是啟動轉髖，蹬左腳，併步，蹬右腳，向上蹬轉跳，收腹，邁左腳！跟以前不同。


7.從後場到前場即使在接近底線處也就三步到網前。而從前場往後是最難的，要側身，併步。


8.步伐要多練，光說沒用，隨時隨地都可練習，因為場地不需太大，跑對是前提，慢慢形成習慣。