上肢牽拉怎麼弄？林丹專職體能教練教你做！

上肢牽拉怎麼弄？林丹專職體能教練教你做！
文 | 孫奇動作示範 | 崔雪原

★ 手臂繞環 ★
（圖1）如圖1所示：練習時兩腳自然分開，兩臂側平舉站立，前臂引領上臂內旋。每次重複盡量增加旋轉幅度，重複若干次後再以同樣的方式進行相反方向的動作。


★ 雙臂外展 ★（圖2）如圖2所示：練習時雙臂前平舉，掌心相對並合十。動作開始時，雙臂打開並儘力後展。動作過程中，注意保持手臂伸直與地面平行，放鬆。每次動作結束後要恢復到準備姿勢。

★ 上臂頸後側拉伸 ★
（圖3）如圖3所示：練習時兩腳自然分開站立，兩臂置於體側，掌心向前。動作開始時，左臂伸直盡量側上舉，右臂經過頭後向左直臂側屈並拉伸。動作過程中，可用左手由頭後部​​握住右肘向左側輕拉，並逐漸增加動作幅度。放鬆恢復到準備姿勢，然後再進行相反方向的練習。