羽毛球是個普及面很廣的運動，可以是茶餘飯後的休閒活動，也可以是競爭激烈的職業運動。對於以休閒為主的愛好者，不受傷就是主要的目標，這樣才能享受羽毛球的快樂。對於以競技為主的愛好者，要使自己變的更高更快更強，提高運動能力就是主要目標。也正因為參加的人數眾多，而大家的目的可能各有不同，所以有很多不實的傳言。今天我們就來糾正幾個羽毛球訓練中的誤區，去偽存真才能更好地享受羽毛球。
1膝蓋和腳尖很多人都聽過訓練時膝蓋不要過腳尖的話，但在羽毛球中是這樣嗎？
在測試的數據中，膝蓋超過腳尖確實對膝蓋的壓力會大大增加，所以很多訓練師要求在訓練中嚴格要求膝蓋不能超過腳尖。
但很遺憾，羽毛球是一個包含了過膝動作的運動。無論是接殺時的膝關節，還是落地後的啟動步伐，膝關節都有可能是超過腳尖的。
在訓練中的半蹲負重動作中，要求膝蓋不過腳尖，是為了把發力更多地集中在臀部和大腿上部。動作本身沒有任何問題，此動作可以提高雙腿的蹬地和起跳能力。
在這種起跳殺球後的蹬地就更是完全超過腳尖了（請注意圖中左邊膝蓋與腳尖的位置）。
建議：➀打球對膝關節有損傷的概念是相互的，只有力量與運動不匹配時才會有傷害。加強膝關節力量，同時減少單一的訓練方式，才是減少傷病的唯一方法。
➁在打球中的受傷並不經常是熟練的動作，而往往是平時練習少的動作。所以一周練習一次全蹲（膝蓋過腳尖）是很有必要的。
2大腿的前群和後群經常有人不注意大腿前群的也就是股四頭肌的訓練，卻還在得意自己的接殺吊能力很強，也就是經常說的“跑不死”。事實真的是這樣嗎？
很多人可能並不知道，主動搶高點所用的肌肉和被動接吊所用的肌肉並不相同。雖然看似是一個動作，但因為膝關節和髖關節角度的不同，所用的肌肉已經有了變化。
在主動搶高點的過程中，上身基本不動，在膝關節彎曲的過程中大腿後群只是作為拮抗肌保持穩定，是股四頭肌在做離心收縮。所以搶高點主要用到大腿前群。
在被動接吊時，膝關節角度基本不變，上身在接吊的過程中不斷向前，股四頭肌作為拮抗肌保持穩定，臀肌和後群肌做離心收縮。所以接吊主要用到大腿後群。
不用再為自己可以滿場接吊而洋洋得意了，這一方面說明你的打法很被動，主動或者被動的放棄了搶高點的機會。
另一方面你需要思考一下你的訓練計劃，股四頭肌的力量訓練是否足夠，是否有時候明明是可以搶到高點的機會，卻因為膝關節力量的原因錯過了高點，喪失了取得主動的機會。很多人上網停不住，即使搶到高點也不能馬上後退到底線形成進攻就是這個原因。
3快收和慢放在力量訓練中很多人都只重視自己蹬腿蹬了多少重量，而沒有重視重量背後訓練方法的問題。
前面我們已經說過，羽毛球和跑步最大的不同就是這是一個“剎車”的項目。由於場地是有邊界的，所以打球時每一次啟動都伴隨著一次製動。羽毛球連貫的快慢往往不是取決於啟動的速度，而是取決於製動的快慢。更快的回動才能使你的球路更加緊湊，才能更好地變速，才能抓到你想要的下一拍球。
所以在力量訓練中我們要做到快收，更要做到慢放。
因為研究表明肌肉向心收縮能力和離心收縮能力是沒有相關性的。也就是說蹬腿蹬的再重，只能增加起跳能力，但對落地的緩衝能力是沒有提高的。所以只有在訓練中有意的加強自己的緩衝能力才能提高回動速度，減少在上一拍動作中消耗的時間快速進入到下一拍的動作中。
以坐蹬為例，屈膝到直膝的過程就是向心收縮要塊收，直膝到屈膝的過程就是離心收縮要慢放。
做個測試，單腿下蹲你可以嗎？如果你完成不了說明你的膝蓋離心收縮能力還不過關。
初學者練習簡單版的也是不錯的選擇
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