運動過量，相信球友們並不陌生；
打羽毛球，是成癮性最高的運動。
那些令人欽佩的“羽痴”球友，很容易運動過量；▼
運動過量，可能會導致神經官能症；
當你運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。
也就是說，身體的感受，是衡量運動過量或適量的最佳標準。
球友們一定不要違抗身體的意志，勉強打球，這樣百害無益。
運動過量，並不完全等同於疲勞；
運動本身就具有產生疲勞的屬性。
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它通過“產生疲勞——恢復疲勞”
這個過程，使人體得到鍛煉。
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當你的身體有如下情況，就要歇一歇了！
＊ 運動損傷
當你在打球過程中，受到運動損傷了，沒有商量，先不要去球館了；
必須徹底治癒後，再去打球。
打羽毛球常見的運動損傷有：
網球肘、腕關節損傷、肩關節損傷、足部骨折、膝關節損傷、踝關節損傷等。
＊ 肌肉酸痛
乳酸是人體的一種運動調節濟，在劇烈運動的時候，脂肪被分解成熱量和乳酸；
乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。
乳酸也是一種身體的保護措施，因為過於劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。
乳酸堆積，造成運動後肌肉疼痛是正常的；
但如果疼痛持續三天或更長時間，就要降低運動強度。
嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
加速乳酸代謝，緩解肌肉酸痛的方法：
按摩是最好的方法。
充足的睡眠是必須。
洗溫水澡促進血液流動，也能很好的釋放乳酸。
晚上睡覺前用熱毛巾敷大腿，這個真的很有效。
＊ 頭痛頭暈
封閉的球館環境，打球時間過長，強度過猛，就會有這種情況出現。
這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
出現這種情況，一定注意下場休息；
特別體質較弱的中老年球友，很容易發生暈厥。
＊ 疲勞感長時間難以消除
打完球後，身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的；
但是，如果疲勞感持續三天或更久，就是運動過量。
此時，就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
＊ 精神壓抑
打羽毛球應該是緩解壓力，愉悅身心的一件事情；
在運動中出現精神壓抑，就是有問題了！
此時，應該積極自我調節，減小運動量。
＊ 噁心嘔吐
排除飲食原因；噁心嘔吐是運動過量引起的神經官能症的典型表現。
最後跟大家分享一個悲傷的案例吧 ,羽毛球論壇裡球友分享的真實案例
球友因為感冒後堅持大運動量打球，引發病毒性心肌炎，十天后跟大家永別。
最恐怖的是，彩超顯示他的心臟已經腫脹得像一個排球內膽那樣巨大而衰竭。
感冒本身是不會造成生命危險的。
但是如果感冒後劇烈運動，就會導致一種叫柯薩奇的病毒誘發心肌炎。
醫生提示：
預防感冒發展為心肌炎，切忌感冒後進一步勞累！
其實，那位球友的悲劇，並非個例；
不少病毒性心肌炎病人是“身體本來很好”的中青年人。
追問病史，他們在一個月內都有感冒發燒的症狀，但並沒有當回事。
很多患者常常認為感冒是小病，有的甚至還在患病期間打球、跑步，試圖通過運動出一身汗來治病，不料心臟卻越來越不舒服。嚴重時，患者會感覺胸口隱隱作痛、心慌、乏力、噁心、頭暈，甚至心力衰竭、休克。
感冒，人體為殺死病毒，會自動升高體溫，白細胞增多。
如果再過度運動出汗，熱上加熱；
體內的調節功能就會失常，增加心、肺等系統的負擔。
有些球友標榜，輕傷不下火線，更何況是小小的感冒；
殊不知，感冒用體育鍛煉的方式治療，是最不可取的！
♥
球友們
該用藥用藥，該休息休息吧！
愛運動，也要有節制，
願天下球友
開開心心打球，健健康康生活！
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