BESTMINTON BADMINTON: 劉小龍：打好高遠球跟性別沒有太大關係

劉小龍：打好高遠球跟性別沒有太大關係
來源: 《羽毛球》雜誌

主講嘉賓：劉小龍
2013年蘇迪曼杯冠軍主力
2014年香港超級賽男雙亞軍

反手發力主要靠小臂
反手如何正確發力？平常如何練好？ （劉小小雪5）
反手發力主要靠小臂，而且主要是擊球時快速地閃動去發力，保證擊球時力量集中，一定要用爆發力去擊球。手腕的主要作用是控制出球的角度和弧度，這就是一個感覺，需要多練習。必要的時候，手腕也可以輔助發力，但是這樣穩定性就不太好掌握。

平時練習反手發力，首先要掌握正確的發力動作，有時間可以多用揮空拍的方式來熟悉動作。然後就是加強小臂和手腕的力量，尤其是要提高爆發力以及擊球的速度。

擊球時拍面要正
反手後場怎樣打到位啊？ （青春b玩貓膩）
首先還是要掌握正確的動作，可以向專業人士請教，然後加強自身的力量。其實，反手擊球和正手很相似，要想打到位，首先要控制好拍面，在擊球的瞬間要保證能正面去擊打球托。如果打不准，那你的擊球力量就被分散了，自然就打不到位。還有發力要用爆發力，要集中，注意小臂的閃動速度要快。

接發球以佔據主動為目的
混雙男選手接對方男選手的發球，應該選擇什麼樣的線路最好呢？是否接球後迅速後退讓女選手上網？？ （藍色虎牙）
其實，沒有什麼固定的線路，主要是在戰術上要保持主動，要保證接發球的質量，不要讓對手有很好的搶攻機會，否則自己就會很被動。通常來說，就是盡可能讓球過網後向下走，這樣對方就只能下手接球，就能贏得回位的時間。當然，也可以打空當調動對方，也可以搶放網前。其實方法很多，主要根據實際情況來選擇，目的就是不要讓對方搶攻，為自己從容回位爭取時間。

打高遠球應注意擊球點和擊球方向
我想問，女生怎樣練好打高遠球？為什麼跟男生對打都覺得自己力氣好小好小？ （曉莉陳stefanie）
其實，打好高遠球和性別並沒有太大關係，女運動員的高遠球質量實際並不比男運動員差。打好高遠球主要還是應掌握正確的技術動作，我認為有兩點特別關鍵。第一是擊球點盡可能高一些，如果擊球點太低，不利於自身力量的充分發揮；第二就是擊球方向一定要正，保證你的力量能夠最大限度地作用到球托上。當然，女生在力量上會有一些吃虧，適當地加強一些力量練習，對提高高遠球的擊球質量也會有幫助。

巧用小步法
我打羽毛球3年了，剛開始看了好多比賽，感覺步法進步了很多。但現在就一直在原來的水平上，很難進步，而且擊球點有點低，怎麼改都改不了，我該怎麼辦呢？ （羽我心動）
這個很正常，剛開始練習步法的時候，因為自己什麼都不會，所以接觸這些基礎性的東西比較快。但是，剛開始掌握的一般都是彼此獨立的步法，到達一定水平後要提高，其實就是怎樣把這些獨立的步法組合起來。我建議平時可以多留意一些小步法，比如小碎步、小墊步等，通過這些調整性步法，把自己掌握的步法連貫起來，形成一個適合自己的步法套路，那應該就會有進步了。
至於擊球點低，我覺得也是步法不連貫導致移動較慢造成的。

找准位置，樹立信心
我接觸羽毛球一段時間了，總感覺越打越差，這是為什麼？是停滯期嗎？ （我是來找主人的外星人）
打球一段時間遇到停滯很正常，這說明你正處於一個積累的狀態，所以這個時候還是要堅持多打球、多積累，當你的訓練量達到一定程度的時候，自然會有質變。這段時間需要多去想想自己不足的、不順的地方，去解決自己的問題，自然就會提高。

此外，還需要找准自己的位置，明確到底是確實停滯了，還是自己對自己的評價過高、期望過高。另外，不管遇到什麼困難，不要喪失對自己的信心，相信自己可以跨過去。

注意協調發力
請問如何（分步）練習反手擊打高遠球啊？最主要的問題是身體的協調性不好，腰部力量用不上，結果基本上只能靠小臂和手腕的力量擊球，效果很差。 （njXyp）
首先還是要掌握正確的動作。羽毛球的發力動作講究的是協調發力。比如說你提到腰部力量，就可以嘗試把轉腰和揮臂的動作同時進行，兩者同時協調發力，動作要連貫，而不要太獨立，導致力量脫節，那樣是打不出高質量的球的。此外，如果你的能力夠，其實沒有必要太糾結腰部發力的問題，像我們如果步法到位的話，僅依靠小臂和手腕的力量，也是可以打出高質量的反手高遠球的。

殺球要用大臂的力量
我的高球發力很好，但是殺球就沒有速度和力量，球的落點還可以，就是不重，不夠兇。求指點！ （夏·星）
殺球的發力要比高遠球的發力大，一定要用大臂發力，所以加強大臂的力量和揮動速度是提高殺球速度和力量的基礎。此外，發力時手臂和手腕要快速下壓，提高球速。

但是，殺球的威脅不僅僅在於力量大。其實，多注重殺球時小臂和手腕的運用，發揮你殺球落點好的優勢，可能比一味地大力殺球的效果還好。

用器械進行練習
如何增強大腿爆發力和小臂力量？ （段小羊要堅毅）
首先，爆發力不是單獨練習的，而是要有絕對力量作為支撐，單練爆發力容易受傷。大腿的爆發力分兩部分練習，第一是較大負荷的深蹲，這是加強大腿的絕對力量；第二是較小負荷的快速練習，此時要求蹲起或者深蹲跳的速度快一些，這是鍛煉爆發力的。小臂的力量就是通過啞鈴做一些曲臂練習，我建議練小臂的同時也要加強手腕的練習，因為打球過程中小臂和手腕通常是共同發力的

平高球與高遠球的主要區別在拍面
如何打出進攻性強的平高球，這跟一般的高遠球的發力、動作細節有什麼不同？ （段小羊要堅毅）
高遠球的特點是弧度比較高、速度比較慢；平高球的特點是弧度比較平、速度比較快；其實明確了這一點就很好解釋了。打高遠球，擊球的時候拍面稍微向上一點，發力方向也有向上的成分，要保證弧度；打平高球時，拍面向前為主，發力方向也是向前為主。至於發力時小臂、手腕的集中發力，高遠球和平高球基本都是一樣的。要注意的是，由於平高球的弧線較平，整個飛行距離比較短，所以要適當控制力度，避免出界。

《羽毛球》雜誌原創內容