熱身不是浪費時間--如何防止二次受傷

熱身不是浪費時間--如何防止二次受傷

疑問1：如果以前打球受過傷，這些部位如何熱身和保護？
答：在羽毛球運動中，除了跟腱斷裂外，最常見的是膝關節、肘關節和腕關節的傷，因此，在打球之前要特別注意活動開這些關節，讓它們得到充分熱身，然後還可以選配合適的護具，這樣就可以最大程度地避免二次受傷。

此外，對於受過傷的部位，除了打球前熱身，平時也應該加強靜力鍛煉。比如羽毛球運動中最常見的損傷容易發生在膝關節部位，而膝關節傷病都是勞損傷，很多又 是因為體重增加，打球時間超量，使膝關節超負荷運動造成的。因此，平時就要注意對膝關節加強靜力訓練，如半蹲訓練等，使受傷部位的肌肉能力增強，進而有效 地保護關節。

疑問2：打羽毛球時遇到小傷小病怎麼處理？
答：如果在打羽毛球時遇到了跟腱斷裂這樣的大傷，必須去醫院接受治療。但如果只是一些小傷，比如崴腳了，首先要包紮受傷部位，不讓其擴張，隨後有條件的情 況下應進行冰敷。但如果是在打羽毛球的過程中感覺到韌帶疼，那麼短時間內不要再打球，利用休息的這段時間每天拉一拉產生疼痛點的韌帶，讓其慢慢恢復。之後 恢復打羽毛球時，在開打之前一定要在先前疼痛的點上多進行一些熱身活動，有必要的時候再戴一些護具。

疑問3：打羽毛球的裝備一定要專業嗎？
答：現在專業一點兒的羽毛球場地舖的都是塑膠，再專業一點兒的，塑膠下面是木地板，而木地板下面還有龍骨，這種場地因為有彈性和緩衝，對踝關節和其他關節 的衝擊比較小。但有些場地塑膠下面就是水泥地，比較硬、緩衝小，這時對於人體的力量要求就會更高，在這種場地上打球時選擇合適的運動鞋就非常重要了。建議 在這種場地上要穿著專業羽毛球鞋，這樣一方面能夠最大限度地避免因為場地造成的傷害，而且專業羽毛球鞋對後腳跟減震和地板摩擦力等都有很多講究，所以打羽 毛球至少鞋要專業。

疑問4：業餘打羽毛球，有沒有必要找個專業教練指導一下？
答：羽毛球在我國有很好的群眾基礎，很多業餘羽毛球愛好者的球技也相當了得。但是如果把羽毛球作為一項愛好長期堅持下去並想在技術上有進一步的突破，還是應該找一位專業教練進行指導。

業餘羽毛球愛好者很多傷病都是由於自己動作不規範、發力方法不正確造成的，所以，在有條件的情況下，其實最好是從起步階段就找專業的教練培訓一下，養成正確的基礎動作，這樣在日後的羽毛球運動中才會盡可能避免一些不必要的傷害。

本文節選自董烔《羽毛球健身處方》