趙雲蕾親身示範：網前芸式手法+趣味啟動練習
作為目前羽毛球項目女子歷史戰績第一人。雖然缺了女單冠軍的遺憾，但在女雙、混雙項目的雙料大滿貫記錄足以留名青史。
牛逼之士必有可學之處。
在非常難得機遇下收集到了兩段來自球迷的“小熊”訓練私錄。本文就此圍繞素材展開。
一、正手網前搓勾練習
（1）手感細膩，搓的又轉又貼
“小熊”手感細膩，體現在搓球很轉而且貼網，不是一般的貼，經常有滾網球和擦網球出現。
這裡還有一個細節：通過地上的一大堆多球可以看出小熊是一個訓練十分努力且極具耐心的人。
（2）手法一致性好+突變性強
一方面不管是搓還是勾，準備姿勢都是搓。另一方面搓變勾非常自然，非常突然。這裡面還有一個細節就是小熊勾球的方式，並不是傳統單打勾球的方式，通過翻轉球拍包裹球頭，而更像是直接把球切到對角線。
這應該就是傳說的“快勾”技術，相對單打的“慢勾”而言。
（快勾：快鬆快抓後三指，小幅度翻轉拍面，切擊球頭的右側打出勾球）
（慢勾：通過虎口內旋翻轉拍面，包裹球頭的右側打出勾球）
可以看出快勾動作幅度更小，同時操作難度也更大，對球感要求更高。
（3）展搓和收搓靈活應用
（收搓：拍頭趨勢從後向前再向左，適用於不是完全貼網的球）
（展搓：拍頭趨勢從後向前再向右，適用於非常貼網的球）
可以看出小熊的搓球動作非常自然，兩種搓球的應用都很順手。
二、小熊的啟動練習
這是一個簡單而有趣的練習，非常適合業餘球友模仿。
首先在地上貼一個膠帶標註位置（啟動的位置，同時也是回動的位置），教練手拿網球（1-2個），從隊員背後突然拋出，隊員快速啟動，抓到網球後又快速回位，同時仍回網球，準備下一次啟動。
（1）單球練習法
教練扔出一個網球，要求隊員追回。
（2）雙球練習法
教練同時扔出練個網球，一個在原地，一個拋出，由於隊員會聽到兩次球撞地的聲音，相當於加入了一個乾擾項，增加了判斷的難度。
（3）啟動的姿態
啟動的姿態很關鍵，決定了你的發力方式。膝蓋微曲，壓低重心，小腿肌肉繃緊，腳後跟微微踮起，在啟動的瞬間採用小跳或多次小跳（密步）。
注意由於個體的不同，身體姿勢多少會有差異，但本質上不管用哪種姿勢，其目的是讓此姿勢更利於身體重心的收控。
同時在反复的練習中還要體會啟動的節奏感，可以簡單理解成肌肉反應的節奏要對應球運動的節奏。
倒重心—>出手—>并步—>接球—>回动（并步）">步法的組合：先判斷—>倒重心—>出手—>併步—>接球—>回動（併步）
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