業餘混雙，得中前場者得天下！

混雙女必看！稱霸中前場，讓你的搭檔飛起來！

業餘混雙，得中前場者得天下！
上一篇針對業餘混雙女的幾大常見問題，著重談了一些個人對於業餘混雙女在發接發環節的看法和建議，今天講一講混雙女另一道門檻——中前場移動和取位需要注意的地方。

我們經常在球場見到未入門的混雙女，在網前一角接完一個小球，對方勾一個對角就跑不過去的情況。很多混雙女自嘲自己說是“跑慢了”，其實這裡存在的問題遠不止是因為“跑慢了”這麼簡單，在取位和步伐移動等方面都有認識上的誤區。

一、混雙女的取位混雙的搭配方式決定了女隊員必須要長時間駐守在網前，結果導致很多混雙女都養成了“扎”在網前的習慣，球來了就趕緊跑一跑，球沒來就繼續“扎”在那裡。這裡的“扎”指的是很多混雙女在網前不會調整站法和站位，一動不動的站在一個固定位置，這也是很多業餘混雙女都會犯的典型錯誤。

關於混雙女的中前場站位調整，根據戰局狀況不同，站位方式也應有所區別。

（1）後場對抽，保持站位穩重心。雙方男隊員形成後場平抽對攻局面時，保持扎在原地不動，盡可能不要啟動或利用小幅度碎步微調。此時仍然要保持注意力高度集中，如果你能夠高質量卸下對方的一拍斜線平抽，你後場的隊友會輕鬆很多，但如果沒有這個反應速度和水平，盡量不要去添亂；

（2）纏鬥網前，連續啟動急調整。對方主動打網前，要快速啟動，搶高點去處理球。如果預判到接下來有可能是連續的網前纏鬥，腳上就必須連續啟動，腳跟不黏地。注意不要貼網太近，尤其是兩側網前球處理完後，必須要有一個快速向斜後方回跳半步的動作，一方面可以作為下一個球的啟動步，一方面也為下一拍擊球留出足夠的空間；

（3）後場下壓，後退回中大啟動。當我方在連續的網前纏鬥中佔了上風，對方不得不主動起高球讓我方進攻時，注意一定要後退兩步到中場位置，再根據男隊員在後場的擊球時機進行一個稍大幅度的充分啟動上前。這樣的話不光前場球，很多不到位的中場球也能由混雙女直接快速攔截撲殺。然而很多業餘混雙女面對這種情況的做法是：上前一步蹲下來並高高舉拍，這樣的站位面對對方快速的防守回彈時，幾乎是沒有時間反應的；

（4）兩側過身，慢打快放不爭搶。有時候對方會選擇將球直線推兩側邊線，打到前後站位的兩人結合部去，這個時候，混雙女一定要快速作出幾個判斷：能不能接？如果不能，就放給隊友，如果能，又要快速判斷：該不該接？如果後場隊友來接機會會更好，則放給隊友，如果自己來處理也能處理好，則判斷：怎麼接？是放、是搓、是撲、是勾？
有的混雙女可能會說，那麼短的時間，怎麼來快速判斷，我的個人意見是通過對方擊球聲音來形成條件反射，一般來說對方擊球聲越大，則球速一般會很快，這種過身球就盡量不要去胡亂伸手了；如果對方擊球聲音較小或沒有聲音，那麼對方球速一定不會太快，就要爭取盡快啟動將球攔下來。久而久之形成條件反射，你的意識就養成了。

另外，關於業餘混雙女需不需要參與退防的討論一直是個熱門話題。我個人更傾向於視自身和對手的能力差來決定的說法，如果混雙女防守能力足夠好且對方進攻能力較差，可以退下來防守，如果自己的防守明顯相比對方的進攻差太多，就不如乾脆往前一步將中後場的防守區域全部交給隊友，否則即使你退下來也只會成為一個靶子。
二、混雙女的移動步伐混雙女要想在中前場翻江倒海，沒有一套快速合理的步伐是不行的，所以我們經常看到有的混雙女在網前橫向來回跑個幾趟，兩隻腳就裹成麻花了，都跟步伐有關。
（1）啟動步啟動步的重要性就不用多說了，混雙比賽中，混雙女的啟動頻率和幅度要隨著自己和隊友的接球頻率來調整，擊球頻率越快，則啟動步的頻率也要相應變快，幅度要相應減小；擊球頻率慢下來的時候，啟動的頻率稍稍放慢，啟動幅度可適當增大；
（2）網前的跑動步伐混雙女常見的跑動就是前場的左右跑動和兩側的左右跑動，偶爾也有輪轉到後場的處理球機會，但屬於少數，所以主要探討關於中前場的跑動。

從前場中間（T字形位置）到網前兩角的跑動一般是採用併步（也有用交叉步的，步數要少於併步，但速度要慢於併步），一般2~3步到位。回位採用快節奏小跳步，小跳步的好處在於任何一個小跳步都可以作為下一次啟動的啟動步使用。

值得注意的是，左右兩角之間的跑動，中間會涉及到一個轉身的動作。例如放完正手網前，對方勾一個網前大對角，這個時候需要轉身去接球，那麼這個轉身動作應該在什麼時候做呢？很多混雙女選手一看到對方的球奔網前對角去了，就趕緊轉身去追球，實際上是不對的。正確的做法是先從正手網前跳步回中，再轉身上步去處理反手位的網前球，從反手網前跑正手網前也是一樣的道理。如果你養成了這樣的習慣，就算對手做假動作放你網前重複落點，你也不用擔心會提前轉身了。
三、總結：混雙女中前場移動取位能力訓練方法

1.左右兩角連續接球的跑動能力訓練方式：一名扔球者站網對面，連續向網前兩角扔球。扔球的時機要把握在訓練者接完一個球回中啟動的時候（啟動步分成起跳和落地，爭取扔在對方起跳之後落地之前的時間點）。最開始可以扔慢點、扔高點，隨著訓練者的熟悉度上升，逐步提高扔球速度，並降低扔球高度。訓練者最初只練習輕擋網前，隨著熟練度上升，可以加入搓放、推切腰部位置、勾對角、搶高點扑球等稍有難度的動作。
訓練者在練習的時候，一定要注意以下幾點，陪練者如果發現訓練者沒有做對，也要立即予以糾正：（1）不能離網太近，要將手臂充分打開去擊球；（2 ）不能轉身後再跑位，應該是撤一兩步回中後再轉身接另一角的球；（3）先小步，後大步，回位跳步要蹬地；（4）接正手網前和反手網前的球一定要握對拍，握拍方式的切換要迅速。
2.搭檔在後場進攻時把握啟動時機的能力訓練方式：兩名陪練者，一名訓練者。一名陪練者站對面斜線半場，負責輪流發大球和小球；另一名站訓練者身後，負責跳殺。當對方陪練者發大球後，訓練者從前場位置後退到中場位置，根據後場的陪練者殺球的聲音進行啟動，然後舉拍上網，場地對面的陪練者根據訓練者的啟動時機，發出網前小球，訓練者上前放網，然後對方陪練者又起高球，訓練者重複從前場位置後退回中場位置再次準備啟動。

3．網前撲殺近網球的能力訓練方式：在網帶上倒立放置一排舊羽毛球，羽毛卡在網帶上，球頭衝上。訓練者站在前場中間位置，然後依次啟動上網，將卡在網帶上的球頭衝上的球全部擊到對面去，要特別注意擊球的手法和收力動作，不要觸網。這個訓練主要是為了避免很多混雙女看到網前有好機會想上去一拍撲死結果觸網的情況。
除了上述三項必備能力和三種訓練方式以外，其實混雙女在中前場的移動、站位方面還有很多需要加強的單項能力，也有各種針對這些能力的專項訓練小秘籍，篇幅有限，不再贅述。下一篇，我們著重討論關於混雙女的後場控球和輪轉換位注意事項。