傷病小常識六丨跳殺狂的夢魘：髕腱損傷

傷病小常識六丨跳殺狂的夢魘：髕腱損傷
對於大多數球迷而言，打羽毛球最重要的POSE就是跳殺！

（鮑春來跳殺，繃帶處為髕腱）
“跳殺”是攻擊狂和裝逼犯的最愛。跳殺是一種技術，更是一種姿態。能放飛自我，能威懾對手。

（好的殺球如猛虎下山、氣吞江河）
跳殺能讓我們離天空更近，同時也能讓膝蓋離受傷更近。特別是對於高個子和“重量級”球友，頻繁的跳殺會加重膝蓋的負擔，增加膝蓋損傷的風險。巧合的是“高個子”鮑春來正是因膝傷退役。常見的膝傷有半月板損傷，髕骨損傷等。今天菜師兄要講一講的是膝蓋的樞紐，髕腱（髕韌帶）的損傷。

一、髕腱在何處

（膝關節透視圖）髕腱位於膝關節下方，起自髕骨下端，止於脛骨粗隆，是連接脛骨和髕骨的樞紐。

二、髕腱是怎麼損傷的髕腱直接參與小腿的屈伸動作，同時亦是人體起跳落地後，膝關節緩衝力量傳導的關鍵部位。在重複性的應力作用下極易導致肌腱輕微創傷，進而引發炎症（髕腱炎）。還有一種情況，受外力影響的髕腱可能偏離正常的滑動軌道，如果再繼續伸屈膝關節，也會導致髕腱及膝關節其他組織的損傷。

三、髕腱損傷自測方法（1）屈伸膝關節，感覺髕腱部位是否有痛感。

（2）觀察髕腱部位，是否有腫脹。

（3）按壓髕腱部位，是否有疼痛。

四、髕腱損傷的緊急處理方式（1）進行R.I.C.E.R.療法（2）使用消炎藥，具體請遵醫囑。（3）注意：髕腱炎如果沒有及時處理，可能引發周圍組織發炎，甚至導致肌腱的斷裂。
五、髕腱損傷的康復練習增強股四頭肌、膕繩肌以及小腿後肌群的力量，可以減緩髕腱的壓力。同時注意運動前充分熱身，運動後合理放鬆。對於髕腱有輕微損傷還要繼續打球或恢復運動初期，可以在膝蓋下方固定繃帶，再開始活動。

（靜蹲練習，注意膝蓋不要超過腳尖）

（蹬腿練習）

（平躺+彈力帶拉伸小腿）

（輕負重背蹲）