大家平時練習時，要建立自己的訓練套路，只有製定好訓練計劃，技術才能穩步提高。一般而言，訓練時先靜後動。什麼意思呢？就是訓練者先在一點練習，等技術動作熟悉之後，再做動態移動練習。有不少球友經常出現這種情況：練習時，動作很好；一到場上打起球來，動作變形，球不到位。這種情況要注重平時的動態移動練習
（不同水平的人，訓練方式不同，大家可以根據自身狀況選擇）後場球 / 高遠球 / 平高球 練習
1. 空中懸球練習用一細繩將球掛在適合於擊高球的位置上，反复練習擊高球動作，檢查擊球點以及球拍的接觸面是否正確。
（有些球館會有專門把球掛起來的地方，供大家練習）
2. 原地對打練習兩人面對面的站在各自半場區域的底線附近對打高遠球。剛開始先練習直線對打，然後再練對角線對打。在這一階段練習的過程中，主要練習打高遠球為主。
3. 移動中對打高球練習
較熟練掌握原地擊高球動作之後，即可過渡到移動中的對打高球練習，這種練習便與步法訓練結合起來了。
① 一人固定、一人前後移動的練習一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回擊高球後底線回到中心位置，再重新退到底線回擊對方打來的高球。
② 一點打一點前後移動練習對練雙方在各自擊完球後都回到中心位置，然後再各自退到底線回擊對方打來的高球。如此循環練習。
③ 一點打兩點三角移動練習一人先固定在底線某個角上，先後將高球擊往對方底線兩個點(直線加斜線高球)另一人通過三角移動，還擊球至一個點(直線加斜線高球)。
兩人對打高球的練習方法很多。初學者應按照循序漸進的原則，先熟練掌握原地對打，然後練習一人固定、一人移動對打，最後再練習掌握兩人移動對打。
吊 球 練 習
1. 原地吊球練習
① 定點吊斜線
練習者固定在右後場或左後場底線，用正手或頭頂擊球技術將球吊至對方的右(左)場區網前，對方將球挑回練習者的右、左後場底線，如此往復練習。
② 定點吊直線
練習者固定在右(左)後場底線，將球吊至對方的右(左)場區網前，對方將球挑至練習者的右、左後場底線。如此往復練習。
2. 移動中吊球練習在較熟練地掌握原地吊球技術之後，即可進行移動中吊球點練習，這樣便可與實戰緊密結合了。
① 一點打吊一點前後移動練習者在後場底線吊球後，移動到中心位置，然後重新退回到底線進行吊球;挑球者挑球後，退回中心位置，然後重新上網挑球。
② 兩點吊一點前後移動吊球者先後在後場兩個點將球吊至對方網前的一個點上;挑球者網前點一個點是先後將球挑至對方後場兩點上。雙方均作前後移動。
③ 兩點吊兩點前後移動在兩點吊一點的基礎上，吊球方增加一個吊球落點。
殺 球 練 習由於接殺球者一般不易把對方的殺球連續挑到後場，所以，練殺球多采用多球練習。即一人利用多球將連續發至練習者的後場，練習者先原地進行扣殺球練習，然後再過渡到移動中點扣殺練習。
初學者一般先練正手殺球，待熟練後再練頭頂或反手殺球。在練習殺球時，剛開始，要注意動作及發力，不要盡全力，還是要以固定動作，體會發力為主，而後逐漸加力，同時要注意落點和線路的變化。
接 殺 球 練 習可在進行多球殺球練習時同時練殺球技術。
1.接殺者先發後場球，殺球者殺固定落點，接殺者進行接殺當網，連續進行
2.也可兩人在半場進行一攻一守練習，這個可以和殺球練習一塊進行，一殺一挑。在單打裡面，一般都是接殺擋網，在雙打裡面接殺挑後場比較多
Tips接殺挑後場技巧① 正手接殺挑直線後場高球當對方殺右邊線球時，右腳向右側跨一大步到位。隨步法移動往側引拍，右臂稍向右後擺的同時稍帶有外旋，手腕後伸到最大限度，使球拍迅速後擺，緊跟著右前臂急速向前揮動時略有外旋，手腕從後伸到伸直閃腕。
這時，肘起著“支點”的作用，拍面對準來球，擊球託的中下部，使球向直線高遠方向飛行。擊球後，前臂內旋，球拍往體前上方揮動，球拍回收至體前。
② 反手接殺挑後場高球擊球前，前臂內旋，手腕外展，引拍至左側前。擊球時，上臂支撐，前臂急速往右前方揮擺，手腕由外展至後伸閃動，握緊球拍，加上拇指的頂力，全速揮拍擊球，使球向直線方向飛行。若向對角線方向揮拍，則球向對角線方向飛行。
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