由 於羽毛球比賽得分制度是每球得分，導致比賽的節奏十分緊湊和快速，致使羽毛球比賽結果偶然性大大增加，對運動員快速進去比賽狀態的能力、主動進攻和連續進 攻的能力、進攻節奏變化的能力以及進攻的速度和力量等因素提出了更高的要求，使良好的身體素質與合理的技戰術相融合已經成為各國培養優秀運動員的核心內 容。因此羽毛球運動員必須在提高技戰術水平的同時加強專項力量素質訓練。
羽 毛球運動作為一項以突出技術技巧為主的運動，主要是強調運用“巧”勁來盡可能地將動作幅度減到最小並且保證發力集中，進而提陞技術動作的協調性和一致性， 推動技術水平的提升。因而對羽毛球運動員來說，處理要具備良好的肌肉和力量耐力，更為重要的是必須具備優秀的速度力量即爆發力。
1.上肢
(1)發展斜方肌
負重聳肩:做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個槓鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。
直立划船:另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下穎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。
(2)發展肚二頭肌
槓鈴負重彎舉:以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前上臂不准移動，在舉槓鈴的同時，當槓鈴彎起時，使軀幹稍微向後仰起會更有效些。彎起至完全收縮後，槓鈴再循原路放下放下動作要慢些，當槓鈴放下還原時，前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展。
俯 坐彎舉:坐或俯立，上體稍向前傾，手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不准 移動，緊貼大腿內側。當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使肚二頭肌盡量收緊，並保持靜止3秒鐘。然後，再慢慢放下。
(3)發展肚三頭肌
槓鈴(啞鈴)負重臂屈伸:起始姿勢身體直立，兩手反握或正握槓鈴，置於身後;保持兩臂伸直，將槓鈴盡量向後上方抬起。最後，向上屈轉手腕，並儘力收縮三頭肌，靜止一秒鐘，下降槓鈴到原位，放鬆三頭肌。
(4)發展伸(屈)腕屈指肌
前臂彎舉:兩手反握槓鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，兩手也可正握槓。反握主練前臂內狽}l肌肉。把手腕盡力向上、向內屈轉(收縮屈指肌)，直到不能再屈轉時，靜止一秒鐘。放鬆前臂肌肉，讓手腕向前回落。
2.下肢
(1)發展股四頭肌
箭步蹲:在立正的基礎上，啞鈴置於體側。向前跨出一步成弓箭步，並下壓。抬頭挺胸腰收緊，屈膝下壓後退直;兩肚p同時用力，重心垂直向上升起。
負重全蹲:將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還
原動作節奏:下蹲2 -3秒，靜止1 -2秒，蹲起2秒。
(2)發展臀大肌、半腿肌、半膜肌、小腿三頭肌
俯臥“背腿”:俯臥在地板或者墊子上，兩腿併攏伸直，髓部支撐，兩臂自然伸直置於體側，連續做兩腿向後上振起。練習時要求兩腿盡量向上振起。
3.軀幹
(1)發展腹肌
直腿兩頭起:頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢呼氣時坐起，吸氣時還原。
(2)發展背肌
俯 臥背上振:俯臥平墊或30—40厘米寬的硬質軟物上，或橫臥革包條凳上，兩臂前伸與軀干成180度，或軀幹在髓關節處呈150度左右(俯臥凳上)。然后腰 段既棘肌發力拉引臂，腿同時向上舉起，使整個身體呈反弓形。停頓一會兒，以充分收緊既棘肌。在既棘肌的控制下慢慢還原。
(3)發展腰側肌
負重體側屈:身體側面從胯部起下半身斜靠於背部伸展架，確保身體軀幹可以自如移動雙臂抬起，雙手握負重槓於頭部上方，體側向下彎曲身體軀幹，盡量伸展腹外斜肌。抬起身體軀幹，回到初始位置，並收縮腹外斜肌和上腹部，重複動作。
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