如 “條 件 反 射 ” 般 熟 練 的 步 法 訓 練
❶
----------
相較於其他技術內容來說
步法的連貫性更為重要
“三分手法，七分步法”，從這句話可以看出步法的重要性。步法到位，你什麼都能接到，對手就會拿你沒辦法。
很多時候，會出現這種情況：在場下訓練步伐時，都能跑到位，但一上場打起來，步伐就各種凌亂、這種慌，然後就是各種的被動，各種失誤。
其實這種情況的出現，還是顯示的步法不熟悉。當你把步伐訓練成為一種條件反射時，在場上就會條件反射的伸腳邁步每次訓練都有半個小時左右的步法訓練，足夠學會和熟悉了。
❷
----------
有時候學會偷半步，蹬轉就快好多
左腳墊一小步，最後右腳那步就邁出更充分。說白了，常規步法是從靜止直接蹬轉，偷半步是運動中蹬轉。省力。看似多半步，實際事半功倍。就相當於手檔車掛一 檔起步，和自動檔比，起步要換檔，但起步就是快。偷那一步就是掛一檔起步，更容易讓人從靜止狀態動起來。其實羽毛球其他步法也是這個原理。
啟動那一步小，快，目的就是讓自己重心失去平衡，給自己一個運動的趨勢。你失去重心平衡越快，你動起來就越快。總之利用好你的重心。在失去重心和重新獲得平衡這樣的循環中，你在場上更省力的移動。
立定跳遠上學都測試過吧？必須兩腳平行站好了才能跳吧。有雞賊的，一腳偷著向前移動半步再跳，能遠好多。這就是偷的概念。為啥不讓偷，就是因為這樣就省力了。包括籃球，摸籃筐，跑動中摸就比干拔摸省力。
放到羽毛球裡就是，盡量讓身體保持運動的趨勢，這樣轉向，加速，移動都省力。避免從運動到靜止再到運動這樣的循環。
舉個例子，你後場回對方一個高遠，你急急忙忙跑到中間站著接下一個球，就不如你慢慢悠悠溜達著回位，對方觸球瞬間，你帶著運動的趨勢啟動。跑著移動，散步回動，快速啟動。還有，啟動第一步小，快，中間過渡步（如果有的話）適中，平穩，最後一步大，快。
❸
----------
步法需要練習，沒有太多捷徑
總體把握一個原則，重心的高低和你場上的主被動程度成正比，越主動，相對重心越高，反之亦然。
還有，記得要啟動。所謂啟動，是大家都談的問題，但是不知道我們是否真的知道，什麼才是啟動的時機。一般而言，啟動的時機就是對手出球的瞬間，而不是之前 或者之後，如果你可以在對手擊球之前啟動，那麼你是比對手厲害的高手，對自己的預判比較自信；如果你在對方擊球之後才開始啟動，你基本已經要輸掉比賽，因 為對方可以利用假動作打你移動的反方向
那就是要求你必須時刻注意力集中，看對手出手，把握好這個瞬間。而當你真的可以提前啟動的時候，專業屬於就叫提前預判，做到那一點，對手基本也輸球了。當然，我這裡說的預判是指正確的預判。
❹
----------
實際上，腳步的調整是為了調節重心，而不是重心的調整是為了適應腳步。沒重心了，你腳步到了，擊球也不舒服。失重快，回重快，移動自然就快了。
小碎步調整重心
你想想，你跑百米，你攢出去了，實際提速後，是重心在前面腳步去努力找回平衡。一旦你腳步不合拍了，人就載出去了。最後一步腳跑得比重心快半步。移動的時候是重心在前面帶著你跑，到位的時候，腳跑到重心前面了。
沒有留言:
張貼留言