後退步法是難點，固守後場，如何以退為進

後退步法是難點，固守後場，如何以退為進
很多愛好者發現，自己平時後場擊高遠球的質量還不錯，可一到實戰就總感到力不從心，回球經常不到位。同樣的現像還會出現在吊球技術上，比賽中失誤率頻頻。導致這些現像出現的關鍵問題，一定是平時練習缺少了後退步法的配合，導致實戰中移動不到位，難以找到最佳擊球點。
後退步法是羽毛球步法中最常用但難度較大的步法動作，因人體的生理結構所決定，向前移動總比向後移動容易，所以迅速後退特別是向後場頭頂場區後退，對靈活性和協調性的要求更高。選擇什麼樣的方式從中心準備姿勢位置移動到後場又與擊球方式密切相關，因此後退方式大致可分為三類：正手擊球退後場、頭頂擊球退後場、反手擊球退後場。
正手擊球退後場正手擊球後退是比賽中使用頻率最高的後退方式，也是初學者開始練習後退擊球時比較容易掌握的技術。按照從簡單到復雜的順序，正手擊球退後場步法可以歸納為：一步騰跳後退、兩步跳步後退、三步（併步、交叉步）後退以及小碎步後退。建議學習過程中按照以上順序一一了解，在實戰中再根據場上情況和個人特點靈活使用。
一步騰跳退後場這是男子運動員在底線正手位主動進攻時常常採用的步法，特點是速度快、突然性強。向後騰跳的距離越大，難度就越大，練習者可據自己的能力和水平，調整向後騰跳的距離。當判斷來球飛向後場正手區域時，由準備姿勢開始，持拍手同側腳向後撤一步，轉體重心移至該腳。依據來球與所在位置的距離，決定向後騰跳的距離。跳起在空中完成擊球動作後，落地時另一隻腳盡量向後蹬伸，以此控制住身體向後移動的慣性，落地蹬伸，迅速回動至場地中心位置。注意後退速度越快，支撐腿向後蹬伸的幅度就要越大，以此來克服身體向後移動的慣性，同時也利用地面的反作用力為回動做動力。這一跳轉步法非常重要，務必熟練掌握，接下來的兩步墊步後退和三步（併步、交叉步）後退最終都是圍繞這一步法來組織完成的。
兩步跳步退後場這種步法移動簡潔輕快，在側身和起跳中間加入了一個跳步來延長移動距離。總體動作概括為：從準備姿勢開始，側身退一步加上一個跳步到位準備擊球，最後完成蹬轉起跳擊球動作。在判斷來球將飛向後場正手區域時，持拍手同側腳蹬離地面轉身後側一步，迅速將重心移至持拍手同側腳，緊接著兩腳同時蹬地，向後跳一步到位準備跳起擊球，具體距離依據來球距離做調整。跳轉擊球後，支撐腳落地緩衝回蹬銜接回動。
三步（併步或交叉步）退後場這種步法的特點是移動範圍大，回擊端線附近的球多用這種步法，對於步幅小、下肢力量差的初學者比較適用。第一步側身後跟上的第二步可以採用併步或交叉步兩種方式，第三步到位準備跳轉擊球。
判斷準來球後，先側身調整重心至持拍手同側腳，另一隻腳蹬地，迅速向後撤方向跟進一步。併步指的是跟進這一步靠向後撤的第一步，而交叉步則是指跟進這一步後交叉至後撤腳的後面。緊接著，後撤的第一步繼續向後邁一大步到位，支撐整個身體重心準備跳轉擊球。當擊球完成時，持拍手對側腳以前腳掌先著地緩衝、制動，起跳腳前蹬回動，整個動作要連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。
小碎步退後場小碎步退後場是指腳下以微調的方式後退到位擊球，具體可能分不清是幾步來完成，以調整到位為準。通常用於對方回球比較高，準備時間充裕時，技術動作比較容易掌握，初學者練習，有助於養成腳下微動的好習慣。
頭頂擊球退後場頭頂擊球就是以正手擊球的方式來處理後場（頭頂）反手區域的高球，它一直是亞洲打法比較推崇的技術，尤其在女子單打中被頻繁使用。它不僅可以彌補反手擊球力量不足的弊端，還能始終保持正面朝向對手，時刻觀察場上形勢變化。

頭頂擊球退後場步法中也可以使用正手擊球退後場中的一步騰跳和兩步跳步以及三步併步或交叉步移動後退，只是方向不同而已。移動到位後完成空中跳轉擊球，落地緩衝回動。
反手擊球退後場後場反手擊高球的運用時機一定是來球飛行到身體後面，擊球者需要轉身移動追到球後回擊。反手擊高球後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。如果離球較近，要採用兩步後退步法；離球遠時，則要採取三步或五步後退步法。不管是幾步完成，當移動到位時，一定是背對球網準備擊球的狀態。
兩步後退一種是持拍手對側腳向同側後方轉體先撤一步，接著持拍手同側腳向反手區方向跨一大步到位準備擊球，此時背對球網；另一種是兩腳同時向頭頂方向後跳一步，接著持拍手同側腳蹬轉跨步到位準備擊球。
三步或五步後退通常用於離球較遠時，三步後退時，持拍手同側腳先向對側腳並一步，接著持拍手對側腳向反手區域方向撤一步，腳尖朝向移動方向，身體背對球網，最後持拍手同側腳向反手區方向跨一大步到位準備擊球。如三步移動還未到擊球位置，則左、右再向後各移動一步，即形成五步移動步法。在完成反手擊高球後，要立即調整身體重心，迅速回場地中心位置準備下一次來球，注意轉身時要按照轉過來的方向原路轉回即可。
常見問題及解決方法正手擊球退後場跳轉擊球問題正手退後場擊球時，最後擊球通常採用空中跳轉擊球方式，這種方式有利於轉體發力、提高擊球點。擊球時要注意空中跳轉和擊球的時機，先跳轉後擊球。起跳後，身體在空中有一定的滯空動作。
正手擊球退後場的製動差正手退後場擊球時，由於快速後退時身體向後的慣性比較大，初學者往往在後退擊球後控制不住身體向後的慣性，身體繼續向後移動，有的初學者甚至會退出後場底線。解決方法是：在空中跳轉擊球後，持拍手的對側腿盡力向後蹬伸，控制住身體向後的慣性，同時可以獲得地面的反支撐力，有利於迅速回動。
採用頭頂擊球還是反手擊球在後場反手區域回球，是採用頭頂的擊球方式還是採用反手擊球，一直是困擾業餘愛好者的一個問題。頭頂擊球，擊球者始終面對對手，有利於時刻關注場上局勢，體能較好時往往採用頭頂技術較多。但頭頂擊球對於後退的速度和身體的靈活性要求很高，尤其是軀幹的柔韌性，也比較容易造成腰椎的勞損。其實，對於業餘愛好者，還是建議使用反手擊球技術，尤其是對體能較差、後退較慢的愛好者。但是，無論是採用頭頂擊球還是反手擊球，都要在第一時間迅速做出選擇。因為兩種技術所採用的回退步法差別較大，轉體的方向相反。
起動與回動的節奏在練習後退步法時，往往容易偏重於快速起動的練習，而忽視回動的訓練與改進。實際上，回動也是組成快速移動步法的關鍵環節。若想在後退擊球後迅速回動，在空中跳轉擊球時就必須保持身體的平衡，起跳落地時兩腳的間距不能過大，間距過大會導致重心過低，造成迅速回動困難。盡量使身體前傾，落地時的支撐腳要落在重心之後，使重心前移，獲得地面的支撐反作用力。