如何訓練核心力量？

如何訓練核心力量？
核心區力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技項目中都起著重要的作用。不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。
上面是關於核心力量的專​​業解釋，其實就是腰腹力量。
▌ 在羽毛球這項運動中，腰腹力量的訓練是極其重要的。用簡單的一句話來解釋腰腹力量的重要性就是：決定打球是否能發上力
▌ 殺球，打後場球時，老是用不上力；跳起，空中動作不能完成；這都是腰腹核心力量不足的引起的。看看專業運動員，不會出現球打不到後場，殺球沒力的情況；原因是他們每天的訓練都包含核心力量的訓練。
▌ 下面就分享一個自己感覺很實用的訓練方法，因為我也每天堅持練習，效果很不錯。夏煊澤教練傳授，國家隊訓練常用，又適合大眾的訓練方法，來加強羽毛球需要的核心力量。
弓箭步訓練，有利於增強上網步伐的跨步，把腿部肌肉拉開；練習時膝蓋過腳尖，後腳立起，腳尖垂直地面，每組1分鐘左右，左右腳交叉訓練。 ▽

弓步練習，拉伸腰部肌肉，動作要領：兩腳，兩手基本在一個平面上；分左右兩次，每次一分鐘，然後換腳練習。 ▽


手臂拉伸，拉伸兩側肌肉，動作要領：兩手在一條線上，垂直於地面，盡量夠到地面上，目視前方；每組1分鐘，左右腳交叉訓練。 ▽


用小臂支撐身體，腳尖支持腿部，身體其他部位不要接觸地板；時間一分鐘，練習腰部力量。 ▽

在原來支撐的基礎上，兩腳分別抬起，分別保持一分鐘的時間。 ▽


單手支撐，另一隻手抬起，保持一分鐘。 ▽

增加難度，同時抬腳，保持一分鐘。 ▽

練習利用腰腹力量保持平衡，每組10個，左右腳交叉支撐練習。 ▽


依靠肩部的支撐，不能用背部；膝關節夾角小於90°為宜，雙腳撐地，時間一分鐘為宜。 ▽

增加難度，單腳抬起，高度與腰部平行；
保持一分鐘的時間，然後換腿練習。 ▽

夏導的親自示範，利用腹部支撐，手腳離地；想像一下跳傘空中飛行的姿勢，保持一分鐘。 ▽

增加難度，循序漸進，對角線練習：用不同側手腳支持，同時鍛煉對角線方向的肌肉，10個一組，交叉練習。 ▽

▌ 以上這些動作可以打完球練練，也可以在家練，很實用。本人每天堅持，已經為球友們檢驗過了。雖不能保證你練出“人魚線”“馬甲線”，但是一段時間的練習後，確確實實能感覺到會發力了，有力了，對於身體重心的控制也更好了，力量更足了。