好步法天天練丨單打全場步法練習

好步法天天練丨單打全場步法練習
愛羽客菜師兄最近又出了一次差，去到某青少年訓練基地。當然重點不是遊山玩水了，雖然此地就在山腳下。誠意拳拳的拍攝了一些素材，今天先把單打全場步法訓練的整理出來分享給大家。

一、練習方式（1）一個指揮+一個跑

（綠衣跟隨藍衣的指示方向跑動）
這是一個非常易於模仿和操作的步法練習方式。需要兩個球員配合，一個球員站在網口中路指揮方向，另一個球員跟隨指揮來跑步法。
（2）跑動的六個方向+重複落點跑動
（六個跑動方向：前後左右+兩腰）

（綠衣連續頭頂區回位擊球）
練習跑動的六個方向正好是單打比賽中主要的跑動方向：後退後場正手區和頭頂區+兩腰接殺+前場左右上網。注意訓練的難點在於跑動順序是完全隨機的，包含重複落點。

二、具體細節（1）不是勻速跑，有節奏變化
（綠衣向後有個明顯加速）

（綠衣上網回動，有個明顯減速）
練習中要時刻想像比賽中的節奏。比賽不可能是勻速進行的，簡單可以理解為快接球的時候注意加速，回動和調整的時候注意減速。
（2）合理運動步法組合
（綠衣跑步上網，注意最後一步同樣有個加速）

（綠衣正手區不轉身起跳）

（綠衣左腰降低重心接殺）

（綠衣右腰降低重心接殺）

（綠衣反拍處理頭頂區，頭頂區有反拍但用得很少）
步法的組合是多種多樣的，從訓練素材來看，後場的起跳相當多；兩腰和上網都以蹬跨步居多。
三、成功的秘訣說實話步法相關的訓練已經寫過很多篇了。成功的秘密不在於愛羽客菜師兄又發現了什麼詭秘的新步法組合或者驚天動地的細節。而在於。 。愛羽客菜師兄：“教練他們多久練一次步法啊。”教練：“啊？天天都在練吧。”
彩蛋 讓訓練質量加倍的小細節
（這個黑色小玩意能夠提升訓練質量，是什麼菜師兄就賣個關子。。留言區一定會有答案）