李矛教你：中前場被動擺脫的秘訣

李矛教你：中前場被動擺脫的秘訣
這世間並不是每一個姓“李”的教練都能被稱作大師。他姓李名矛，熟悉他的人更喜歡叫他“矛叔”。他對羽毛球的貢獻突破了國界，不但培養出董炯、孫俊、羅毅剛、陳剛這樣的“國羽四金剛”，也培養出了像韓國朴成煥、李鉉一、孫升模這樣的名將。其中還有個人不得不提，就是大馬一哥李宗偉。矛叔在2005年短暫執教馬來西亞，那個時候小李子世界排名僅僅前20，但就在一年之後矛叔的訓練起了奇效，小李子搖身一變成了偉哥，登上了世界第一的寶座。


好了傳奇就說到這裡，重點還是講講矛叔訓練的干貨，關於中前場防守練習的分析。

一、訓練設計加入“高台”元素
（矛叔站在一個台子上“扔”多球）矛叔在中前場放防守訓練中加入了“高台”的元素。這是多球訓練中一個經典設計。可以有效的模仿出高擊球點出球，和落點更深的回球。關於其中的細節可以參看之前的一篇描寫川隊訓練的文章《專業隊高台接殺吊訓練》。

二、中前場接吊練習

（藍衣左右跑位接吊）在矛叔的接吊練習中，線路基本以一左一右為主。有意思的是在接吊中除了落點的變化還加入了節奏的變化，比如收吊、虛晃。 。

（模仿對手搓出貼網球）

（矛叔朝網帶扔球，把接吊的難度加到最大）
這個朝網帶中部扔球，然後要求隊員去救球的設計讓菜師兄腦洞大開。
這個有趣的訓練設計有效提升了訓練的難度，立馬讓隊員的防守陷入絕境。從另一面來說也提高了隊員的應變能力。真是沒有魔鬼般的訓練哪來魔鬼般的防守。

三、中前場接殺練習

（黑衣接殺球+接吊球+接殺球）矛叔通過上手的大力扔球來模擬殺球，線路仍然以左右為主。並結合落點和節奏的變化。比如“扔”的遠近不同，像是模仿長殺和短殺。同時殺球中往往會參雜吊球，形成節奏的變化。

四、防守推球

（黑衣攔截過頂球+接吊球+接殺球）

（白衣攔截過頂球+接吊+接吊+攔截過頂球）在練習中，矛叔偶爾會拋出一個剛剛過頂的高球，注意這不像模擬挑球，更像是模擬推球。需要隊員快速的轉身攔截。
五、高密度的整體訓練節奏

（黃衣馬不停蹄，連續防守)矛叔每組拿13個球，一個隊員連續練2組。在這短短的26個球間，矛叔保持了極快的串聯速度。有效的模仿羽毛球比賽高密度對抗的特點。同時在出球類型的配比上也很有講究，以接吊為主，其次是接殺，最少的是攔截推球。球路上以左右為主，偶爾會有追身球。

六、總結有一位在日留學生朋友告訴菜師兄，日本教練這樣評價矛叔：“日本多幾個像李矛這樣的​​教練就好了。”看得出矛叔對羽毛球真的是傾注了心血和生命。訓練設計很有針對性和創造力。層次分明，節奏緊湊。
看起來不多的26個球防守練習（不是只練一組哦，間歇後3-4組），業餘球友不妨模仿一下，看看效果。