日本國手絕密訓練，兩大套路帶君升天

（退役前是最偉大的球員，退役後是最好的教練。“白巫師”朴柱奉）

日本國手絕密訓練，兩大套路帶君升天
什麼樣的訓練素材最具說服力，我想國家隊級別+現役是最好的選擇。也許部分球迷會說國家隊層面過於高級，並不適合業餘球友。但是看看總是好的，即使不可能全盤照搬，但能夠從中得到啟發，在某個局部上提升自己也是一件愉快的事情。今天菜師兄帶來一段珍藏的日本國家隊訓練素材，帶隊的教練是韓國大神朴柱奉。
一、單打防反練習：接殺+後側殺球（1）從正反拍組合的角度看訓練
（紅衣反拍接殺+退頭頂區殺直線）

（紅衣正拍接殺+退正手區殺直線）

（紅衣反拍接殺+退正手區殺直線）
在原始素材中，作者標準這是“殺上網”練習，但菜師兄認為這不是，而是防守反攻練習。因為殺上網練習是以殺球為節奏的起點，強調對網前的壓迫。防反訓練則是中前場做球，強調後場的進攻。
訓練的節奏是：一個接殺+一個殺球。組合的方式有三種：反拍接殺+退頭頂區殺球；正拍接殺+退正手區殺球；反拍接殺+退正手區殺球。素材中並沒有出現正拍接殺+退頭頂區這個套路，菜師兄個人認為業餘球友練習的練的時候，可以加入這個線路
（2）按移動線路看訓練
（紅衣連續退頭頂區殺球）

（白衣連續退正手區殺球；注意接殺一次用反拍，一次用正拍）

（白衣反拍接殺+頭頂區殺直線+正拍接殺+正手區殺直線）
移動的線路比較靈活，既有頭頂區或正手區的重複落點走位，也有一左一右的移動。
（3）看腳
（白衣頭頂區採取典型的馬來步突擊的步法）

（白衣正手突擊，調整右腳+起跳突擊，轉身的幅度較小）
頭頂區突擊，大多采用經典的馬來步。正手區則轉身較少。
二、雙打防守練習：接殺（抽）（1）“一反一正”
（黑衣處理追身球，一個反拍一個正拍交替使用）

（黑衣處理追身球，一個反拍一個正拍交替使用）
這是一個典型雙打球員防守練習，能夠有效提升球員的追身球（近身球）的應變能力。注意教練在做球的時候出球線路會有偏左和偏右的變化。
（2）多反少正
（黑衣處理追身球，多用反拍處理+偶爾一拍正拍處理）
實戰中反拍接殺運用更多。所以練習的時候也有這種“多反少正”的練習。注意訓練中出球的弧度也有變化，有平抽和過頂兩種。
（3）正反拍的轉換是練習的一個重點和難點
（正拍食指主導發力；反拍大拇指主導發力）

（正反拍轉換的重點即食指和大拇指的轉換；注意轉換的過程中後三指要放鬆，捏太緊不利於轉換）

（正反拍轉換會伴隨身體一定幅度的轉動）
追身球防守一大難題就是正反拍轉換的應用。正反拍的轉換可以簡單理解為食指主導和大拇指主導的轉換。轉換過程中註意拍子不能捏太死，而且轉換會伴隨一定幅度身體的轉動。