中國國家羽毛球隊教練談學球：三個步驟一個不能少

中國國家羽毛球隊教練談學球：三個步驟一個不能少羽毛球部落
作者簡介中國國家羽毛球隊教練談學球：三個步驟一個不能少

陳其遒1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽混雙冠軍（與趙婷婷搭檔）。 2006年8月開始出任教練，先後在國家少年隊、國家青年隊執教女隊。 2008年10月開始，擔任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙芸蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，於洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。現任中國隊男雙助理教練。

“大凡足夠高深之技術，都與魔法無異！”用英國科幻作家亞瑟.查理斯.克拉克的一句話作為本專欄的開篇語，這句話我非常喜歡。
在我們的生活裡，有許多技藝非凡的人士，無論從事什麼行業，都有卓越傑出之人！羽毛球是​​一項運動，也是一門技藝，隨心所欲、指哪兒打哪兒，羽毛球頂尖高​​手都能做到，相比愛好者們也一樣視其為魔法。
非常榮幸承蒙《羽毛球》雜誌的邀請，讓我從專業羽毛球教練的視角，面向廣大業餘羽毛球愛好者，和大家談談羽毛球技術學習過程中的感受和體會，儘自己的綿薄之力幫助朋友們提升羽毛球技藝。


（圖片來自網絡）

提高技藝要靠一拍一拍的練習積累而成羽毛球在中國有廣泛的群眾基礎，打球的人非常多，各大城市的球館異常火爆，羽毛球運動已經成為深受大眾喜愛、老少皆宜的運動項目。無論是什麼水平層次的愛好者，一旦以記分的方式進行比賽，有勝負之分時，就能從比賽中體味勝利的喜悅，同時也有失敗的沮喪，甚至氣餒。贏的時候，想更進一步，戰勝更強的對手；輸的時候，想改變現狀獲取勝利。羽毛球場上的勝負好比神奇的吸鐵石，吸引著愛好者們一步一步去探尋其中的奧秘，享受其中帶來的各種滋味，樂此不疲。
大家獲取進步的途徑很多，可以利用互聯網下載觀看頂級羽毛球比賽的錄像，可以請專業選手培訓，找高手過招指點。我主要跟大家說的一點小建議就是：沒有一夜練成的武林秘籍，沒有一蹴而就的技術，更不會有永遠一招制勝的戰術。羽毛球技術，是靠正確的練習一拍一拍積累出來的，掌握正確的要領，經過多次重複的練習，才有可能達到想要的效果。


（圖片來自網絡）
學打羽毛球不能省略的三個步驟我在這裡先給大家分析一下，要想打好羽毛球，學習過程中的三個組成部分。

1 專項基本功這裡麵包含持拍的技術和腳下的移動步法，這好比是建築高樓大廈的地基。羽毛球持拍技術大致有後場高球、吊球、殺球；網前搓、推、勾；雙打的平抽擋技術；移動步法是羽毛球運動的重要組成部分，核心是重心的調整控制，好的步法移動迅速，腳隨心動，流暢自如。
無論是持拍技術還是步法，要想運用自如，必須掌握技術要領、發力方式，花大量的時間去體會練習才能做到。
步法的訓練，要做到自動化，就像開車一樣，熟練的司機不必刻意地去控製油門、剎車，能夠分出精力來觀察道路情況，做出正確的處理。打球也同理，什麼來球運用什麼步法，不必刻意去控制自己的雙腿，很自然步法就做出來了。
為什麼專業選手大家會感覺很厲害？因為專業選手在青少年時期花費了大量的時間練習以上的基本功，持拍技術形成了肌肉記憶，腳下步法也達到了自動化。
也許大家看到以上敘述，心裡會打鼓：這太難了，對嗎？其實，這些基本功都是熟練工種，建議有志於打好基本功的愛好者，稍微調整一下一到場地就打比賽的習慣，每天投入10分鐘或者更多一點的時間，專門練習其中的一項，逐個突破。有些訓練可以獨自練習，利用碎片時間，不在球場也能練習，貴在堅持，樂趣無窮。至於方法，我會在後面的文章裡介紹。
2 專項體能訓練羽毛球運動場地有較大空間，擊球、移動都需要力量的支撐，也需要良好的心肺功能，有充沛的體能才能保證在一段時間內的對抗速度。同時羽毛球還是一項全身運動，沒有力量基礎，經過一段時間，會出現傷病。
業餘最常見的傷病是膝關節，除了力量不足之外，又要回到第一點，基本功是否規範？合理的動作和步法就不容易傷。個人覺得，跑步和步法訓練，加上針對各關節的力量訓練，對於業餘愛好者來說已經足夠。
（圖片來自網絡）
3 羽毛球的戰術意識的培養和打法風格的形成在對球的理解這個層面，我個人認為，業餘愛好者的理解認知能力是非常強的，許多在自己從事的事業上很成功的愛好者，在羽毛球場上也能體現他們的對抗智慧。
我身邊的球友們對羽毛球的痴迷讓我嘆服，他們會下載很多高水平的錄像反復觀看，除了追星之外，都試圖看出門道，也確實有很好的理解。我覺得大家可以利用這種熱情試著去分析自己，我對照以上兩點，目前掌握了什麼？還缺什麼？有目的地加以改進。你會發現，你越來越能夠駕馭你已經超前的戰術意圖。
羽毛球是​​控制與反控制的藝術，為什麼有時顯得心有餘而力不足，心裡想的球路實現不了？主要還是前面兩點的積累滿足不了自己美好的意圖。
打法風格關乎每一個人的性格，有人崇尚進攻，出球咄咄逼人；有人喜歡後發製人，先守再攻。每一個人在羽毛球的技戰術運用中都會有自己的側重點，也就慢慢形成了自身的風格。
在這裡我還要提到一點，心態。羽毛球運動的魅力，就是非勝即負，一旦有了輸贏，就會出現技術變形、動作走樣，失常表現。必須要熟練掌握技術，獨自練習的時候足夠專注，才有可能在正規比賽中發揮出應有的水平。用專業術語說，那就是訓練要貼近訓練。很多朋友學到一項新技術，練兩下就想在對抗中發揮，往往失望而回，就是這個道理。
以上是我的一些體會。我對愛好者的認知可謂冰山一角，還希望球友們踴躍反饋，提供一些練習的小竅門，能夠真正滿足大家的需要。